5 alimentos que ajudam a turbinar a memória e a saúde do cérebro

Com o avanço da idade, pequenas falhas de memória tornam-se mais frequentes. Especialistas, no entanto, alertam que perdas cognitivas mais significativas não fazem parte do envelhecimento natural e podem estar relacionadas a fatores de saúde e estilo de vida.A boa notícia é que hábitos saudáveis exercem papel decisivo na proteção do cérebro. Prática regular de atividade física, estímulos intelectuais, sono de qualidade e alimentação equilibrada estão entre as principais estratégias para preservar a função cognitiva ao longo dos anos. Segundo nutricionistas ouvidos pela revista Real Simple, alguns alimentos se destacam por seus benefícios à memória.Brócolis:Ricos em fibras e antioxidantes, os brócolis ajudam a combater os radicais livres, responsáveis por processos inflamatórios no organismo. A nutricionista Stacey Cleveland explica que a inflamação crônica está associada ao maior risco de demência, condição que inclui perda de memória e declínio cognitivo. O vegetal também é fonte de vitamina K, nutriente que participa da formação de proteínas envolvidas na consolidação da memória.Mirtilos:Os mirtilos são considerados aliados do cérebro por concentrarem antioxidantes que protegem as células contra o estresse oxidativo e os efeitos do envelhecimento, afirma a nutricionista esportiva Roxana Ehsani. Além disso, são ricos em fibras, o que favorece a saúde intestinal. A relação entre intestino e cérebro tem ganhado destaque em estudos recentes, já que um microbioma equilibrado contribui para o bom funcionamento do hipocampo, área responsável pela aprendizagem e memória.Sementes de abóbora As sementes de abóbora reúnem antioxidantes e minerais importantes para o sistema nervoso, como zinco, magnésio, cobre e ferro. Esses nutrientes participam da sinalização entre as células nervosas e estão associados à aprendizagem e à memória. O zinco também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Sementes de chia Fonte de ácido alfa-linolênico, um tipo de ômega 3 vegetal, as sementes de chia favorecem a comunicação entre as células cerebrais e ajudam a reduzir a inflamação. O nutriente também contribui para o equilíbrio do colesterol e da glicose no sangue, fatores que influenciam diretamente a saúde cerebral.Ovos:Os ovos são ricos em vitaminas do complexo B, essenciais para o desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso. Também fornecem colina, substância fundamental para a produção de neurotransmissores responsáveis pela comunicação entre as células nervosas e diretamente ligados à memória e ao humor Especialistas ressaltam que não existe um alimento milagroso. O padrão alimentar como um todo, aliado a hábitos saudáveis, é o que realmente faz diferença na preservação da memória e na manutenção da saúde cognitiva ao longo da vida.