O que acontece aos nossos músculos quando tomamos proteína em pó

A proteína é essencial para o crescimento e a reparação dos tecidos, a produção de hormônios e enzimas, e para a função imunológica. Mas ela é ainda mais conhecida por sua ligação com o crescimento muscular. A proteína pode ser obtida por meio da alimentação, mas também na forma de pó. Embora não seja uma solução mágica para ganhar músculos, pode ser uma ferramenta útil quando usada de forma estratégica. O site Eating Well conversou com nutricionistas para analisar como a proteína em pó contribui para a saúde muscular. A proteína em pó oferece uma forma prática de apoiar a saúde muscular, Estimula o crescimento muscular, Auxilia na recuperação muscular, Ajuda a prevenir a perda muscular, Pode melhorar a força e o desempenho físico. Mas afinal, quanta proteína precisamos? A recomendação básica para adultos sedentários é de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Mas essa é apenas a quantidade mínima — não necessariamente o ideal para todos. “Se você for uma pessoa ativa, estiver tentando ganhar massa muscular, perder gordura ou se recuperar de uma doença, pode precisar de mais.”  Por exemplo, para quem pratica atividade física regularmente, as necessidades podem variar de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.