Conheça quinze alimentos que têm mais proteína do que um ovo

Um ovo contém entre 5 e 8 gramas de proteína, segundo a nutricionista Cara Harbstreet. A proteína é um macronutriente essencial para a saúde, pois ajuda a manter a pele saudável, a reparar os músculos e a controlar a fome. A recomendação da nutricionista é consumir cerca de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã para manter a fome controlada. No entanto, existem muitos outros alimentos que também são ricos em proteína e podem ajudar a atingir essa meta. Aqui estão 15 alimentos que têm mais proteína do que um ovo: Kefir: 10 gramas por xícara, Sementes de abóbora: 10 gramas por ¼ de xícara, Aveia: 10 gramas por xícara, Salsichas de frango: 13 gramas por 70 gramas, Salmão defumado: 25 gramas por xícara, Iogurte grego: 20 gramas por xícara, Manteiga de amendoim: 7 gramas por 2 colheres de sopa, Queijo cottage: 24 gramas por xícara,Sementes de cânhamo: 10 gramas por 3 colheres de sopa,  Trigo sarraceno: 22 gramas por xícara, Lentilhas: 18 gramas por xícara cozida, Tofu: 10 gramas por ½ xícara, Leite: 8 gramas por xícara, Farinha de grão-de-bico: 10 gramas por ½ xícara, Tempeh: 33 gramas por xícara. Opções para o café da manhã.  Se você está procurando opções para o café da manhã que sejam ricas em proteína, aqui estão algumas ideias: Omelete com queijo cottage e tomate: Uma omelete de 2 ovos com 1/2 xícara de queijo cottage e 1 tomate picado tem cerca de 25 gramas de proteína. Aveia com banana e sementes de chia: Uma xícara de aveia cozida com 1 banana e 1 colher de sopa de sementes de chia tem cerca de 16 gramas de proteína. Iogurte grego com granola e frutas: Uma xícara de iogurte grego com 1/2 xícara de granola e 1/2 xícara de frutas picadas tem cerca de 20 gramas de proteína.