Se precisa aumentar os níveis de magnésio, aposte neste alimentos

O magnésio é um mineral fundamental para o bom funcionamento do organismo, participando de centenas de processos importantes — desde o controle da função muscular e nervosa até a regulação dos batimentos cardíacos. Pesquisas indicam que uma maior ingestão de magnésio está associada à redução da pressão arterial, o que contribui para a proteção cardiovascular a longo prazo. Além disso, ele atua na manutenção dos níveis saudáveis de açúcar no sangue e pode diminuir o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2. Outro benefício importante é o fortalecimento dos ossos, já que o magnésio melhora a densidade mineral óssea e, com isso, reduz o risco de
osteoporose e fraturas com o avançar da idade. Apesar de sua importância, muitas pessoas ainda não consomem a quantidade recomendada, segundo alerta do site Eating Well. Quanto precisamos por dia? A ingestão diária recomendada de magnésio varia entre 310 e 420 miligramas, dependendo da idade e do sexo. Embora suplementos possam ser indicados em casos específicos, os especialistas reforçam que o ideal é obter esse nutriente por meio da alimentação. “O magnésio vindo dos alimentos costuma ter maior biodisponibilidade, ou seja, é mais facilmente absorvido pela corrente sanguínea”, explica a nutricionista Carrie Gabriel, em entrevista ao site NoticiasAoMinuto. Alimentos ricos em magnésio que você pode incluir na rotina. 1. Sementes de abóbora. 2. Sementes de chia. 3. Amêndoas 4. Feijão preto. 5. Espinafre. 6. Chocolate amargo