Como aumentar o libido feminina, e 12 dicas naturais e eficazes

0 desejo sexual pode variar bastante ao longo da vida, especialmente no caso das mulheres. Fatores emocionais, físicos, hormonais e de estilo de vida influenciam diretamente a libido. A boa notícia é que algumas mudanças simples na rotina podem ajudar a reacender essa chama. Em entrevista ao site HealthShots, a obstetra e ginecologista Himani Gupta explicou que manter uma libido saudável vai além da saúde física. “É um equilíbrio entre fatores emocionais, mentais e de estilo de vida”, afirma a especialista. Confira abaixo 12 práticas recomendadas por ela para melhorar o desejo sexual feminino de forma natural: 1. Construa intimidade emocional. Ter conversas abertas, momentos românticos e viagens a dois fortalece o vínculo afetivo — essencial para despertar o desejo sexual nas mulheres. 2. Pratique o autocuidado. Sentir-se bem consigo mesma, cuidar da autoestima e da saúde mental são passos fundamentais para aumentar a libido. 3. Dê valor às preliminares. Beijos, carícias e sexo oral são fundamentais para o prazer feminino. Como muitas mulheres não chegam ao orgasmo apenas com a penetração, prolongar as preliminares melhora (e muito) a experiência. 4. Reduza o estresse. Estresse crônico é um dos maiores inimigos do desejo sexual. Práticas como yoga, meditação e exercícios de respiração ajudam a relaxar e criar espaço para a intimidade. 5. Inclua alimentos afrodisíacos no cardápio. Pistache, açafrão, espargos e tâmaras são alimentos conhecidos por estimular o desejo sexual em homens e mulheres. 6. Priorize uma boa noite de sono.Dormir bem ajuda a equilibrar os hormônios, recuperar a energia e melhorar o humor — fatores que favorecem uma libido mais ativa. 7. Faça exercícios pélvicos.Fortalecer a musculatura pélvica melhora a circulação sanguínea na região íntima, o que eleva o prazer e o desejo sexual. 8. Mantenha-se ativa fisicamente.Atividades físicas liberam endorfinas, melhoram a disposição, o humor e a confiança com o próprio corpo. 9. Coma de forma equilibrada. Alimentos ricos em zinco, vitamina D e ômega-3, como espinafre, sementes de abóbora, chocolate amargo e peixes gordurosos, contribuem para a saúde sexual. 10. Prefira bebidas saudáveis. Reduza o consumo de álcool e aposte em bebidas como chá verde, café preto, suco de romã ou uma taça ocasional de vinho tinto. 11. Hidrate-se e pare de fumar. Beber bastante água e evitar o cigarro são atitudes que favorecem o desempenho sexual e o bem-estar geral. 12. Procure ajuda médica, se necessário. Se a libido continuar baixa mesmo após essas mudanças, pode ser sinal de desequilíbrio hormonal ou efeito colateral de medicamentos. Nesse caso, vale buscar orientação de um especialista.