Nove alimentos ricos em vitamina C para reforçar a sua imunidade

Manter o sistema imunológico fortalecido depende de uma alimentação equilibrada, e a vitamina C tem papel essencial nesse processo. Embora suplementos possam ajudar, é possível obter o nutriente de forma natural ao incluir certos alimentos no dia a dia.A dietista Natalie Rizzo explicou ao Today que a vitamina C atua como um potente antioxidante que auxilia na imunidade e no controle da inflamação. Para ela, garantir a ingestão adequada desse nutriente ao longo do ano é fundamental.Alimentos ricos em vitamina C.Pimentão vermelho,Mamão,Laranja. Morango,Kiwi,Brócolis,Couve-de-bruxelas,Toranja,Tomate.Hábitos que ajudam a evitar doenças:Além da alimentação, práticas simples de higiene podem reduzir o risco de infecções. A enfermeira Debra Rose Wilson recomenda:Tomar banho diariamente,Lavar as mãos antes de comer, preparar alimentos ou tocar olhos e boca,Esfregar bem as mãos por pelo menos 20 segundos, inclusive sob as unhas,Manter um lenço por perto para cobrir boca e nariz ao tossir ou espirrar. Ter álcool em gel sempre à mão e higienizar superfícies tocadas com frequência, como celulares, teclados, maçanetas e controles remotos

Veja como fortalecer a imunidade das crianças para enfrentar dias frios

Durante o outono e o inverno, os dias mais secos e frios entram e cena e acendem o alerta dos pais no cuidado com os filhos.Nessa época, há um aumento na circulação de vírus responsáveis por doenças respiratórias, como a bronquiolite, gripe e pneumonia, tornando bebês e crianças os principais ‘alvos’ das enfermidades. Neste período, o Vírus Sincicial Respiratório (VSR) tem sido conhecido como o "vilão" predominante. O VSR, é pertencente ao gênero Pnemovírus, considerado como sendo um dos principais agentes causadores de infecção aguda das vias aéreas inferiores e, por esse motivo, acomete os brônquios, bronquíolos e pulmões.Os casos de infecções são mais frequentes no final de outono, durante o inverno e no início da primavera, ou seja, entre maio e setembro. Segundo Juliana Vieira de Paiva, coordenadora do curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera, é nessa época do ano que as pessoas se deparam com baixa umidade do ar e mudanças bruscas de temperatura, sendo esses os principais fatores que induzem ao aumento da incidência das doenças em crianças. Ela ainda destaca a importância da observação constante dos pais nos sintomas das enfermidades dos filhos, visto que, o VSR assemelha-se a um resfriado comum, mas que pode evoluir para formas graves de bronquiolite e pneumonia. “A infecção pode progredir para formas mais severas, resultando em bronquiolite e pneumonia. Por isso, é crucial prestar atenção à presença de febres altas, tosse intensa, dificuldade para respirar, coloração azulada dos lábios e unhas (cianose), e chiados no peito (sibilos)”, analisa. Algumas dicas são sempre úteis para manter a imunização das crianças. Dentre elas, a professora destaca cinco:  Vacinação, Brincadeiras ao ar livre , Alimentação saudável, Evitar locais fechados e aglomerações, Cuidados básicos de higiene. É fundamental lavar as mãos frequentemente com água e sabão (antes das refeições e após alguma atividade ao ar livre, por exemplo).