Melhore a saúde dos intestinos com quatro hábitos simples

Manter o intestino saudável e com bom funcionamento pode ser mais fácil do que imagina. São vários os hábitos simples que pode adotar para conseguir alcançar este objetivo. Ao 'SheFinds', a nutricionista Jennifer Pallian revelou alguns dos hábitos que vão fazer toda a diferença. Saiba o que tem de fazer. 1- Consumo mais leve e evitar grandes refeições à noite."Jante pelo menos duas a três horas antes de dormir para que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos consumidos." 2- Reduza a exposição à luz artificial antes de ir dormir. "Acaba por suprimir a produção de melatonina." 3- Beba uma caneca de chá ou descafeinado. "Pode acalmar o sistema digestivo e o stress." 4- Alongue e medite. "É um hábito que pode ajudar a estimular a digestão." 

Seis formas de adicionar mais proteína às suas refeições

Se você quer aumentar a ingestão de proteína no dia a dia, saiba que é possível fazer isso usando alimentos que provavelmente já tem em casa — sem a necessidade de recorrer a suplementos ou proteína em pó. A proteína é um macronutriente essencial para a saúde muscular, a sensação de saciedade, o fortalecimento do sistema imunológico, entre outros benefícios importantes para o organismo. Segundo o site Eating Well, dietistas recomendam seis alimentos simples para adicionar às refeições e garantir, pelo menos, dez gramas a mais de proteína por porção. Confira: Leite ultrafiltrado, Ovos, Iogurte grego, Feijão preto, Salmão, Queijo cottage. Esses ingredientes são fáceis de incluir no cardápio diário e ajudam a manter uma alimentação equilibrada e nutritiva. 

Especialistas em longevidade revela qual o melhor horário para jantar

Especialistas destacam a importância de observar o horário das refeições para preservar a saúde e otimizar funções do organismo. Valter Longo, diretor do Instituto da Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos, afirma que o momento ideal para o jantar é no mínimo três horas antes de dormir, conforme citado pela edição britânica da revista GQ. Por exemplo, para quem dorme à meia-noite, o jantar deve ocorrer por volta das 21h. O hábito de jantar muito tarde pode desregular os ritmos circadianos, que coordenam as transições do corpo entre os períodos de atividade e descanso. Além disso, pode influenciar a eficiência do metabolismo na queima de calorias, segundo o especialista. Já Adam Collins, professor de nutrição da Universidade de Surrey, no Reino Unido, destaca que um jejum prolongado entre o jantar e o café da manhã permite que o corpo entre em uma fase mais catabólica, que utiliza as reservas de gordura como energia. “Esse jejum ajuda a treinar o corpo para realizar o que foi projetado para fazer: queimar carboidratos quando estamos consumindo carboidratos e queimar gorduras quando não estamos nos alimentando”, explicou Collins a revista 

Cesta de natal e diploma durante festa dos garis

Enquanto existe algumas pessoas que estão depredando o meio ambiente arrancando a guia ou olho e matando os coqueiros da praia de Boa Viagem sem que as autoridades competentes, com exceção da Polícia Militar de Pernambuco, tomem providências, alguns permissionários da praia vendedores de bebidas, cuidam dos coqueiros molhando quase que diariamente e evitando que sejam depredados. Um exemplo são os coqueiros em frente a padaria Boa Viagem (foto) que plantamos ano passado e que estão fortes e bonitos. Estas pessoas durante a festa de natal dos garis, dia 14/12/13, no Parque dos Coqueiros da praia de Boa Viagem, estarão recebendo um diploma de Amigos do Meio Ambiente e receberão uma cesta de natal. Foto: Edson Campos E Silva. Recife/PE