Os 'segredos' que ajudam a nunca mais voltar a ganhar o peso perdido

Perdeu peso, mas tem dificuldade em manter os resultados a longo prazo, sobretudo quando a motivação começa a desaparecer? Há estratégias simples que, muito provavelmente, nem vão estar à espera, mas que são mesmo eficazes na manutenção do peso. Através do Instagram, a nutricionista Joana Ferreira apontou aqueles que considera os 10 mandamentos para manter os resultados para sempre. 1- Aumente o consumo de legumes nas refeições principais; 2- Evite alimentos processados; 3- Dê preferência a carnes magras e peixe; 4- Opte sempre por boas fontes de gordura; 5- Carboidratos, sim, mas integrais; 6- Beba mais água (35 mililitros x peso corporal); 7- Consuma proteínas em todas as refeições; 8- Respeite os sinais de fome e saciedade; 9- Pratique atividade física; 10- Planejar a semana.