Saiba a quantidade de proteína que deve consumir todos os dias

O consumo diário de proteína é essencial para a saúde e traz diversos benefícios, como aumento da saciedade, auxílio no controle do peso e manutenção de ossos e músculos fortes. Mas afinal, qual é a quantidade ideal que deve ser ingerida por dia? A resposta depende de fatores individuais, como peso, estilo de vida e objetivos. De acordo com o USA Today, a recomendação básica é de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa de 68 quilos deveria consumir cerca de 54 gramas ao dia. No entanto, muitos nutricionistas consideram que esse valor pode ser maior, variando entre 60 g e 90 g diárias. “Se o objetivo é ganhar massa muscular, essa meta pode ser ainda mais alta. Mas cuidado para não exagerar apenas porque a proteína virou moda”, alerta a nutricionista Jamie Nadeau. Ela recomenda como referência mínima 0,8 g por quilo de peso. Já para pessoas saudáveis que desejam aumentar músculos, a faixa ideal seria entre 1,2 g e 1,4 g por quilo. Alimentos ricos em proteína. incorporar proteínas ao cardápio não é difícil. As carnes são fontes tradicionais, mas há muitas alternativas. Além do peito de frango, da carne de porco moída ou de peru, destacam-se opções como lentilhas, salmão, queijo cottage, manteiga de amendoim e iogurte grego natural. Com informações do Sie NoticiasAoMinuto 

Três sintomas de que não está comendo proteína suficiente

Mum momento em que a proteína virou estrela nas prateleiras dos supermercados — estampada em iogurtes, pães e até snacks —, é natural que surja a dúvida: será que estou consumindo proteína na quantidade ideal? A proteína é um macronutriente essencial, assim como os carboidratos e as gorduras. Ela está presente em todas as células do corpo humano e é indispensável para a formação e reparo de tecidos. Seu papel vai muito além da construção muscular: também influencia o sistema imunológico, a saúde óssea, a regulação hormonal e até o humor. Mas afinal, quanto de proteína precisamos por dia? A recomendação geral é de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Ou seja, uma pessoa de 60 quilos deve consumir cerca de 48 gramas diárias. No entanto, esse valor pode variar de acordo com a idade, o nível de atividade física, objetivos de saúde e condições específicas. Por exemplo, mulheres na perimenopausa ou na menopausa podem se beneficiar de uma ingestão maior, entre 1 e 1,2 gramas por quilo, segundo a nutricionista Rebecca Blake, em entrevista ao site Parade. De acordo com a também nutricionista Tamar Samuels, uma ingestão inadequada de proteína pode afetar diversos sistemas do organismo. Veja os principais sinais: 1. Fome constante e cansaço frequente. 2. Queda de cabelo, unhas fracas e pele ressecada. 3. Perda de peso sem intenção (e perda muscular)