Seis sinais de falta de vitamina B12 que podem passar despercebidos

A vitamina B12 é fundamental para funções como a produção de glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso. Por isso, reconhecer sinais de deficiência é essencial. Muitos desses sintomas passam despercebidos ou são confundidos com outros problemas, o que pode atrasar o diagnóstico e agravar os efeitos no organismo. O portal EatingWell consultou a nutricionista Whitney English para identificar os sinais mais comuns da falta de B12. Segundo ela, o déficit dessa vitamina pode tornar até as tarefas simples do dia a dia mais cansativas e difíceis. Sensação constante de cansaço e fraqueza: A nutricionista explica que este é um dos primeiros sinais da deficiência. Sem B12 suficiente, o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade adequada. Isso prejudica o transporte de oxigênio, deixando tecidos e órgãos menos oxigenados e aumentando a sensação de exaustão, mesmo após uma noite de sono. Pele pálida ou amarelada: A falta de B12 pode fragilizar os glóbulos vermelhos, que se rompem com mais facilidade. Isso libera um pigmento que pode deixar a pele levemente amarelada. Formigamento ou dormência em mãos e pés: A vitamina B12 participa da manutenção da proteção dos nervos. Quando seus níveis estão baixos, a transmissão dos sinais nervosos fica prejudicada, causando dormência e formigamentos, geralmente nas extremidades. Tontura e respiração acelerada: O sintoma ocorre quando o sangue não transporta oxigênio suficiente para o coração e pulmões. Para compensar, esses órgãos trabalham além do normal, acelerando a respiração e os batimentos cardíacos. Mudanças de humor e falhas de memória: A B12 está envolvida na produção de neurotransmissores relacionados ao humor e à cognição. Quando ela está baixa, a saúde emocional e a agilidade mental podem ser afetadas. Língua avermelhada e dolorida. A deficiência pode causar o desaparecimento das papilas gustativas, gerando dor, sensações ásperas e alterações no paladar. Qual é o melhor horário para tomar vitamina B12: A B12 é essencial para células, nervos e glóbulos vermelhos, mas algumas pessoas não conseguem absorvê-la adequadamente, especialmente idosos, vegetarianos ou quem tem problemas gastrointestinais. A B12 é essencial para células, nervos e glóbulos vermelhos, mas algumas pessoas não conseguem absorvê-la adequadamente, especialmente idosos, vegetarianos ou quem tem problemas gastrointestinais. A nutricionista Alexandra Caspero orienta que o suplemento seja tomado pela manhã, antes do café. Isso porque o pico de absorção acontece cerca de sete horas após a ingestão, oferecendo benefícios ao longo do dia. O fundamental é manter a regularidade recomendada pelo médico.

 

Deficiência de vitamina D pode estar arruinando a sua vida sexual

Um estudo de 2021 revelou que americanos de todas as idades estão fazendo menos sexo do que antes, e estudos mais recentes descobriram que a falta de sexo é especialmente comum entre as gerações mais jovens. Podemos atribuir isto a uma série de razões, como baixa libido, disfunção sexual, desequilíbrio hormonal ou estar exausto devido às exigências do mundo acelerado de hoje. Mas a boa notícia é que pode haver uma solução simples. Estudos mostram que consumir uma quantidade suficiente de uma vitamina em particular pode ajudar a manter as coisas apimentadas no quarto. A deficiência de vitamina D pode interferir na saúde sexual. Um crescente corpo de investigações mostra que a deficiência de vitamina D pode afetar significativamente a sua saúde sexual. Nos homens, a chamada "vitamina do sol" desempenha um papel crucial na função sexual. Por exemplo, um estudo publicado no The World Journal of Men's Health mostrou que a vitamina D aumenta a mobilidade dos espermatozoides, aumenta a fertilidade e ajuda a melhorar a função testicular através da produção de hormônios sexuais. Um estudo separado observou uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e sintomas de disfunção sexual em mulheres, como dor durante o sexo, incapacidade de ficar excitada e falta de desejo sexual. Jeffrey Bland, especialista em imunidade e fundador da Big Bold Health, explica: "Nas mulheres, a vitamina D é usada pelos ovários para manter a função sexual adequada. No entanto, não há evidências conclusivas de que a vitamina D altere os hormônios sexuais femininos". 

Vitaminas essenciais para prevenir a queda de cabelo, segundo um médico

A queda de cabelo é um problema que pode afetar tanto o físico quanto o psicológico das pessoas, alerta o médico Amir Khan em entrevista ao Woman & Home. Ele explica que, embora a causa possa ser complexa, incluir certas vitaminas na dieta pode ajudar a prevenir e tratar o problema. Essas vitaminas podem ser encontradas em alimentos naturais ou suplementos. Vitaminas que ajudam a prevenir a queda de cabelo: Zinco. O zinco contribui para o crescimento e reparação do cabelo, fortalecendo os fios e o couro cabeludo. Você pode encontrá-lo em alimentos como frutos do mar, carne, sementes, nozes e legumes. Ferro. A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns da queda de cabelo. "O ferro ajuda a transportar oxigênio para as células, incluindo aquelas responsáveis pelo crescimento dos fios", explica Amir Khan. Boas fontes de ferro incluem feijões, carne vermelha, frutos secos e vegetais de folhas escuras, como espinafre. Vitaminas do complexo B. Diferentes tipos de vitamina B, como a B12 e o ácido fólico, são fundamentais para o crescimento saudável do cabelo. Elas ajudam a nutrir o couro cabeludo e fortalecer os fios. Você pode encontrá-las em frutas frescas, vegetais, ovos, iogurtes, legumes e cereais integrais. Dicas adicionais. Além de incluir essas vitaminas na dieta, é importante manter uma alimentação equilibrada e evitar deficiências nutricionais, que são uma das principais causas de problemas capilares. Consultar um médico ou nutricionista pode ajudar a identificar necessidades específicas e recomendar suplementos, se necessário. Outros fatores relacionados à queda de cabelo. Além da nutrição, fatores como estresse, alterações hormonais, doenças autoimunes e produtos químicos agressivos também podem contribuir para a queda de cabelo. Manter uma rotina de cuidados com os fios, evitar produtos agressivos e tratar condições de saúde subjacentes são passos importantes para manter a saúde capilar. Se você está enfrentando queda de cabelo persistente, procure um especialista para avaliar sua condição e indicar o melhor tratamento.

 

Veja quais sintomas apontam se há deficiência de vitamina D no organismo

Importante para o bom andamento das funções biológicas, a vitamina D é considerada um hormônio que atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em vários órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central. A principal fonte da vitamina D está na epiderme, onde a Vitamina D3 é sintetizada na pele através de uma reação realizada pelos raios UVB. A obtenção natural da vitamina D deve ocorrer entre às 10 e 16 horas. A médica dermatologista e professora de Medicina da Unime, Larissa Santana Silva, destaca que é preciso atenção à exposição dos raios solares. “O aparecimento das patologias de pele vem aumentando por conta da ausência de proteção solar e o processo de envelhecimento da pele e do surgimento das doenças da pele estão ligados diretamente a esse fator que, se na medida errada, pode prejudicar e causar malefícios ao indivíduo”. Ela também menciona que a vitamina está relacionada à síntese de cálcio e paratormônio, fatores regulados pelas paratireóides. É importante ressaltar que os alimentos fontes de vitamina D são responsáveis por apenas 20% da reposição e que os níveis inadequados são considerados um problema de saúde pública. Monitorá-los no organismo deve ser rotina, em consultas médicas; o que ajudará a identificar a sua carência e prevenir as patologias relacionadas a seu déficit. Com informações do Site NoticiasAoMinuto   

Cuidado: Há casos em que o excesso de vitamina D pode ser muito perigoso

A toma voluntária de suplementos vitamínicos sem recomendação médica deve ser evitada", sobretudo "se a composição e a dosagem não forem suficientemente claras", pode ler-se num artigo publicado na rede de saúde CUF. "Muitas vezes as pessoas tratam as vitaminas como um mero complemento de nutrientes e tomam diferentes suplementos, ou doses excessivas", o que pode ter consequências para a saúde. O excesso de vitamina D pode causar hipercalcemia, ou hiperfosfatemia, quantidades demasiado elevadas de cálcio ou fosfato no organismo. Entre os sintomas mais comuns estão distúrbios urinários, anorexia, sensação exagerada de sede, vômitos, dor e fraqueza muscular, ou obstipação. Pior: "Em casos crónicos, o excesso de vitamina D pode provocar a desmineralização dos ossos e nefrocalcinose, a deposição de cálcio e fosfato nos rins." 

Estes suplementos vão lhe dar muita energia e combater o cansaço

Os finais de semana são sempre mais complicados e às vezes nem com café conseguimos nos animar. Ainda assim, para combater o cansaço, existem suplementos que podem ser uma verdadeira ajuda. O 'website' StudyFinds cita o Medical News Today, o National Institutes of Health e a universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e revela os suplementos que lhe vão dar bastante energia ao longo do dia. Vitamina B. Ferro. Magnésio. Coenzima Q10. Vitamina D.   Por exemplo, se tiver baixos níveis de vitamina D, acaba por ter problemas nos ossos, fraqueza muscular e até correr o risco de algumas doenças. Já o magnésio irá melhorar a qualidade do sono. Está presente em alguns alimentos, como o espinafre, as amêndoas e os grãos integrais, mas também encontra-o em suplementos.