Se ronca frequente, especialista explica o que realmente ajuda a parar

Se o ronco é frequente e você já tentou de tudo, vale recorrer às orientações de um especialista. Algumas mudanças simples podem ajudar a reduzir ou até eliminar o problema, melhorando a qualidade do seu sono e também o descanso de quem dorme por perto. Ao site Tom’s Guide, o médico do sono Raj Dasgupta explicou quais estratégias podem fazer diferença no combate ao ronco. Veja as principais recomendações.Descartar apneia do sono:Segundo o especialista, o primeiro passo é confirmar que o ronco não está ligado à apneia obstrutiva do sono. Trata-se de um distúrbio ainda pouco diagnosticado, especialmente entre mulheres e após a menopausa.Testar a terapia posicional:A chamada terapia posicional pode ajudar tanto no ronco quanto na apneia do sono. Existem diferentes formas de aplicá-la, que variam de acordo com o conforto e o orçamento de cada pessoa.Usar recursos que incentivem dormir de lado:Caso trocar o colchão ou improvisar soluções caseiras não seja uma opção viável, há produtos específicos que ajudam a manter o corpo de lado durante a noite, posição que reduz significativamente o ronco.Elevar a cabeceira da cama:Além de dormir de lado, manter a cabeça levemente elevada facilita a respiração e diminui a vibração dos tecidos da garganta, principal causa do ronco.Desobstruir as vias nasais:Problemas como alergias, rinite ou asma devem ser controlados com orientação médica. O ambiente do quarto também pode agravar os sintomas, já que a asma e as alergias costumam piorar à noite.Adotar mudanças no estilo de vida:Alguns hábitos favorecem o ronco. O consumo de álcool antes de dormir, por exemplo, relaxa os músculos da garganta e aumenta a obstrução das vias aéreas. Reduzir ou evitar bebidas alcoólicas à noite pode ajudar bastante.Tomar banho quente antes de dormir:O vapor da água quente contribui para desobstruir o nariz e as vias respiratórias, facilitando a respiração durante o sono.A melhor posição para dormir:Dormir ao lado de alguém que ronca pode ser bastante desconfortável. Em muitos casos, apenas mudar a posição já traz alívio temporário. O especialista em sono Scott Kutscher explica que o ideal é dormir de lado ou com a cabeça elevada, evitando a posição de barriga para cima.Segundo ele, a gravidade pode fazer com que a via aérea se feche quando a pessoa dorme de costas, favorecendo o ronco. Ainda assim, se o problema for persistente, a recomendação é procurar um médico para investigar a possibilidade de apneia do sono.  distúrbio está associado a outros problemas de saúde, como obesidade, ansiedade e depressão, o que reforça a importância do diagnóstico e do tratamento adequados.

Praça virou dormitório

A praça Dom José Pereira Alves, que fica na rua do mesmo nome, bairro do cordeiro, no Recife, em Pernambuco, além de está precisando de cuidados especiais, pois está abandonada literalmente, vêm servindo para moradia de mendigos, que se deitam nos bancos, e dormem a noite inteira, pois não tem para onde ir, e fazer no logradouro suas necessidades fisiológicas. A prefeitura através do seu departamento de assistência social, precisa recolher essas pessoas, e levar para um lugar decente para morar. Foto: Firmino Caetano Junior. Recife.PE  

Três sinais de que está na hora de trocar o colchão

Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Por isso, é essencial ter um colchão de qualidade que proporcione um sono reparador e confortável. Mas como saber quando é hora de trocar de colchão? Rachel Marshall, diretora de marca da Bensons For Beds, revela 3 sinais que indicam que você precisa de um colchão novo: 1. Flacidez: Se você sente que o colchão está afundando ou cedendo, especialmente quando dorme sempre do mesmo lado, é um sinal de que as fibras estão comprimidas e perdendo sua capacidade de suporte. 2. Protuberâncias: Verifique se há protuberâncias ou deformidades no colchão. Elas podem indicar que a estrutura interna está danificada e causar desconforto durante o sono. 3. Dores matinais: Se você acorda com dores nas costas, no pescoço ou nos ombros, o colchão pode não estar fornecendo o suporte adequado. Um colchão novo pode ajudar a aliviar essas dores e melhorar a qualidade do seu sono. Outros sinais que podem indicar a necessidade de trocar de colchão:   Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, Ruídos estranhos ao se mover no colchão,  Acordar com a sensação de cansaço ou fadiga, Alergias ou problemas respiratórios que podem estar relacionados ao ácaro acumulado no colchão 

Conheça a melhor posição para dormir quando tem dores de cabeça fortes

As dores de cabeça podem ser muito incômodas, especialmente à noite, quando podem atrapalhar o sono e até causar insônia. No entanto, existe uma posição para dormir que pode ajudar a aliviar a dor. De acordo com especialistas, dormir de costas ou de lado é a melhor opção para quem sofre de dores de cabeça. O segredo é não forçar muito as costas e o pescoço. Dormir de barriga para baixo pode piorar a situação. "Isso pode causar dores de cabeça, pois as costas ficam arqueadas", explica a médica Mariam Adegoke. Nessa posição, você acaba virando a cabeça para a esquerda ou direita para respirar, o que deixa o pescoço em uma posição desconfortável. Além da posição, existem outros cuidados que você pode tomar para aliviar as dores de cabeça à noite. O quarto deve ser escuro e silencioso. Também é importante evitar comer grandes refeições antes de dormir, bem como consumir cafeína e álcool, que podem piorar a dor. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor com dores de cabeça: Durma de costas ou de lado. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Evite comer grandes refeições antes de dormir. Evite consumir cafeína e álcool. Se as dores de cabeça forem frequentes e intensas, é importante consultar um médico. Com informações do Site NotíciasAoMinuto