Camomila ajuda a dormir melhor e oferece benefícios que você nem imagina

Quando a ideia é dormir melhor, relaxar ou buscar uma forma natural de aliviar o corpo, a camomila costuma ser uma das primeiras opções. Além de ajudar quem tem dificuldade para pegar no sono ou acorda várias vezes durante a noite, a planta oferece benefícios que vão muito além disso. De acordo com o WebMD, a camomila também pode auxiliar pessoas com problemas respiratórios, desconfortos digestivos e até hemorróidas. A planta ainda pode ser usada no cuidado da pele, ajudando em casos de acne, eczema, herpes zoster e psoríase. Diversos estudos mostram os efeitos positivos da camomila no organismo. O SciTechDaily, por exemplo, reuniu pesquisas que indicam melhora em quadros de diarreia e alívio dos sintomas. A planta também pode contribuir para a redução da ansiedade e da depressão, ajudar a regular a inflamação e até oferecer proteção contra alguns tipos de câncer.Para pessoas com diabetes tipo 2, o consumo regular da infusão pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, com estudos apontando melhora em até oito semanas.A nutricionista Nisha Melwani explicou ao EatingWell que uma infusão preparada com duas a três colheres de flores de camomila para 240 ml de água já é suficiente. O ideal é deixar em infusão por cinco a sete minutos. Quem preferir pode usar saquinhos de chá, que oferecem o mesmo efeito. A bebida deve ser consumida entre 30 e 60 minutos antes de dormir para favorecer o relaxamento.

Dormir mal pode envelhecer o cérebro em até um ano, aponta estudo

Dormir mal pode acelerar o envelhecimento do cérebro. Essa foi a conclusão de um estudo conduzido pelo Instituto Karolinska, da Suécia, publicado na revista eBioMedicine. “As nossas conclusões indicam que dormir mal pode contribuir para o envelhecimento acelerado do cérebro”, afirmou Abigail Dove, pesquisadora do Departamento de Neurobiologia do instituto. “Como o sono é um fator modificável, pode ser possível prevenir o envelhecimento cerebral precoce e até mesmo o declínio cognitivo por meio de hábitos de sono mais saudáveis”, acrescentou. Os resultados mostraram que a diferença entre a idade cerebral e a idade cronológica aumentou cerca de seis meses para cada ponto a menos na pontuação de qualidade do sono. “Pessoas que dormiam mal tinham cérebros que, em média, aparentavam ser um ano mais velhos do que sua idade real”, explicou Abigail. O estudo acompanhou 27.500 pessoas de meia-idade e idosas do banco de dados britânico UK Biobank. As análises foram feitas a partir de exames de ressonância magnética dos participantes, permitindo que os cientistas estimassem a idade biológica do cérebro com base em mais de mil características. Cada participante recebeu uma pontuação de sono saudável, calculada a partir de cinco fatores: Duração do sono; Presença de insônia; Ronco; Sonolência diurna; Preferência por dormir e acordar cedo ou tarde. Segundo os pesquisadores, a má qualidade do sono também aumentou o risco de desenvolver demência. Falta de sono faz mal, mas dormir demais também. Embora dormir pouco cause prejuízos à saúde, o excesso de sono também pode ser prejudicial. Em um estudo recente, cientistas analisaram 79 pesquisas que acompanharam pessoas por pelo menos um ano para entender como a duração do sono influencia o risco de doenças e mortalidade. Os resultados mostraram que indivíduos que dormiam menos de sete horas por noite tinham 14% mais risco de morrer durante o período estudado, em comparação com aqueles que dormiam entre sete e oito horas. Por outro lado, os que dormiam mais de nove horas por noite apresentaram um risco 34% maior de morte em relação ao grupo com sono equilibrado. Segundo os autores, tanto a privação quanto o excesso de sono podem estar ligados a desequilíbrios hormonais, inflamações e doenças metabólicas.

 

Estudo descobre que dormir demais aumenta o risco de morte

Notícias e postagens nas redes sociais nos lembram constantemente de que deveríamos dormir mais. Provavelmente, você já ouviu isso várias vezes: dormir pouco faz mal para o cérebro, para o coração e para a saúde em geral — sem falar na pele e no desejo sexual. Mas e quando o assunto é dormir demais? Relatos recentes indicam que dormir mais de nove horas por noite pode, na verdade, ser pior para a saúde do que dormir pouco. Afinal, de quanto sono realmente precisamos? E de que forma o excesso de sono pode afetar nossa saúde? Durante o sono, o corpo passa por processos fisiológicos fundamentais que permitem que tudo funcione corretamente quando estamos acordados. Isso inclui a recuperação muscular, a consolidação da memória e o equilíbrio emocional. A Sleep Health Foundation, principal organização sem fins lucrativos da Austrália dedicada à saúde do sono, recomenda que adultos durmam entre sete e nove horas por noite. Algumas pessoas, no entanto, funcionam bem com menos de sete horas — são os chamados "dormidores curtos naturais". Para a maioria das pessoas, porém, dormir menos do que sete horas tem impactos negativos. A curto prazo, uma noite mal dormida pode causar fadiga, mau humor, aumento do estresse e dificuldade de concentração no trabalho. A longo prazo, a privação de sono de qualidade se torna um fator de risco importante para vários problemas de saúde. Está ligada a doenças cardiovasculares (como infarto e AVC), distúrbios metabólicos (como diabetes tipo 2), questões de saúde mental (como depressão e ansiedade), certos tipos de câncer e até aumento no risco de morte. Fica claro que dormir pouco faz mal. Mas e dormir demais? Um estudo recente revisou dados de 79 pesquisas anteriores que acompanharam pessoas por pelo menos um ano, avaliando como a duração do sono influenciava o risco de doenças e de morte. Os pesquisadores observaram que quem dormia menos de sete horas por noite tinha 14% mais risco de morrer durante o período analisado, em comparação com pessoas que dormiam entre sete e oito horas. Isso confirma os já conhecidos efeitos negativos da má qualidade do sono. Porém, o estudo também mostrou que pessoas que dormiam mais de nove horas por noite tinham um risco 34% maior de morte do que aquelas que dormiam entre sete e oito horas. Uma análise semelhante feita em 2018, com dados de 74 estudos, também apontou um aumento de 14% no risco de morte entre quem dormia mais de nove horas. Outros estudos ligam o sono excessivo a problemas como depressão, dor crônica, ganho de peso e distúrbios metabólicos. Isso pode soar alarmante, mas é importante lembrar: esses estudos mostram apenas uma associação — não que dormir demais cause esses problemas ou a morte. Então, por que dormir demais está relacionado a problemas de saúde? Vários fatores podem influenciar essa relação. Pessoas com doenças crônicas frequentemente dormem mais, seja por cansaço, por efeitos colaterais de medicamentos ou por tentarem compensar noites mal dormidas. Também é comum que fatores como sedentarismo, obesidade e tabagismo estejam presentes nesses casos — todos ligados à má qualidade do sono. Ou seja, dormir demais pode ser consequência de um problema de saúde — e não a causa.

 

Se continua abraçando o seu parceiro antes de dormir continue fazendo

Abraçar o seu parceiro na hora de dormir pode fazer uma grande diferença nos sentimentos de stresse e segurança, de acordo com um novo estudo que analisa detalhadamente a relação entre o toque físico e o bem-estar em um relacionamento. Esta foi a principal conclusão: abraços noturnos (posições mais íntimas para dormir) foram associados a níveis mais baixos de stresse em casais, o que, por sua vez, levou a sentimentos mais fortes de apego e segurança no relacionamento. De acordo com os autores do estudo, o psicólogo Josh Novak e a investigadora de desenvolvimento cognitivo Kaleigh Miller, da Universidade de Auburn, ficar abraçado na cama pode ser uma maneira fácil e gratuita de melhorar a saúde mental."Embora os dados atuais sejam transversais e sejam necessários mais estudos, a proximidade física no início do sono pode ser um caminho promissor e favorável para melhorar o bem-estar relacional e fisiológico", escrevem os investigadores no artigo publicado no Journal of Social and Personal Relationships. Assim, a equipe concluiu o que muitas pessoas já devem saber em primeira mão: um breve abraço enquanto está adormecendo pode ser suficiente para obter benefícios psicológicos, antes que ambos se virem e se acomodem nas suas posições preferidas para dormir à noite. 

Médico compartilha três dicas simples para dormir

Sente que nunca dorme bem? É muito provável que esteja na hora de fazer algumas mudanças na rotina, mas, atenção, não precisam ser muito drásticas. Christian Poulos, um médico, citado no BestLife, mencionou três formas simples de conseguir uma melhor noite de sono sem alterar a sua hora de deitar. Dicas que podem ajudá-lo a dormir 'como um bebê': Tome sempre um banho quente antes de ir para a cama. Se fizer isto, "a temperatura do seu corpo sobe e desce rapidamente, imitando o processo de esfriamento natural que sinaliza ao seu cérebro que está na hora de relaxar", explica. Pare de comer três horas antes de ir deitar. Fazer isto ajuda "o seu ritmo cardíaco a diminuir mais rapidamente enquanto dorme, permitindo-lhe ter um sono mais reparador"; Comece a reduzir a intensidade das luzes duas horas antes de se deitar. Isto pode "desencadear a libertação natural de melatonina, ajudando-o a entrar num estado mais sonolento".   

Como reduzir o inchaço nos olhos ao acordar, segundo um especialista

Acordar com os olhos inchados pode ser um problema comum, especialmente após uma noite de sono ruim. No entanto, algumas medidas simples podem ajudar a prevenir e reduzir esse inchaço. O site Only My Health conversou com o médico Shrey Kumar, que compartilhou dicas eficazes para lidar com essa condição. 1. Priorize um sono de qualidade. Dormir entre sete e nove horas por noite permite que o corpo se recupere e equilibre os líquidos, evitando o acúmulo ao redor dos olhos. 2. Mantenha-se hidratado. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a reduzir a retenção de líquidos e a eliminar toxinas que podem contribuir para o inchaço. 3. Use compressas frias. Aplicar uma toalha fria, fatias de pepino ou sacos de chá refrigerados sobre os olhos pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar o inchaço rapidamente. 4. Durma com a cabeça elevada. Manter a cabeça ligeiramente mais alta ao dormir evita o acúmulo de líquidos ao redor dos olhos, reduzindo o inchaço matinal. 5. Reduza o consumo de sal. O excesso de sódio no organismo pode piorar a retenção de líquidos e agravar o inchaço. Optar por uma dieta equilibrada e evitar alimentos ultraprocessados pode fazer a diferença.  

Três mudanças que pode fazer no quarto para dormir melhor

Para garantir uma boa noite de sono, é importante ajustar alguns aspectos da decoração, disposição e mobília do quarto. Parece incrível? Andrew Pharis, arquiteto e especialista em interiores, citado pelo site de Martha Stewart, afirma que "os ambientes em que vivemos têm um grande impacto em nossa saúde mental e bem-estar geral". Com isso em mente, Pharis e outros especialistas sugerem três mudanças simples que podem melhorar significativamente a qualidade do sono. Confira! Três ajustes para um sono melhor no quarto: Elimine a bagunça: Sidney Levy, designer de interiores, recomenda remover o "lixo visual" que pode aumentar o estresse. Dedique "30 minutos por mês" para organizar e limpar o ambiente. Bloqueie fontes de luz: Escolher as opções certas pode ajudar a controlar a luz e reduzir o ruído externo. Invista em cortinas ou persianas opacas para criar um ambiente escuro e relaxante. Opte por cores relaxantes: "Mantenha as cores do quarto e da decoração em tons neutros. Embora você possa adicionar cor em pequenos detalhes, evite usar muitas cores fortes no espaço de dormir, pois elas podem afetar a qualidade do sono." 

Saiba quando uma dor de cabeça ao acordar é motivo de preocupação

Acordar com dor de cabeça pode ser frustrante e atrapalhar o dia. Se isso se tornar frequente, é importante entender as causas e buscar ajuda médica quando necessário. O site USA Today entrevistou professores e neurologistas para identificar os casos em que uma consulta com um especialista é recomendada. "Uma dor de cabeça apenas não é um diagnóstico, mas podemos pensar nisso como uma palavra que descreve a dor que sentimos naquela região",  diz Sashmi Halker-Singh. Existem vários fatores que podem contribuir para esta dor de cabeça. "Desde dormir com uma temperatura ambiente muito alta, desidratação, insônias ou porque bebeu muita cafeína ao longo do dia", revela Alexander Mauskop. Causas comuns de dor de cabeça matinal: Ambiente de sono inadequado: temperatura alta, ruídos ou luminosidade excessiva podem interferir no sono e gerar dor de cabeça. Desidratação: a falta de água durante o dia pode levar à dor de cabeça matinal. Insônia: a dificuldade para dormir ou dormir pouco pode causar dor de cabeça ao acordar. Excesso de cafeína: o consumo excessivo de café, chá ou outros produtos com cafeína pode provocar dor de cabeça. Álcool: o consumo de bebidas alcoólicas na noite anterior pode gerar dor de cabeça no dia seguinte. Travesseiro inadequado: um travesseiro muito alto ou muito baixo pode causar dor de cabeça e no pescoço. Quando se preocupar:  Dor de cabeça acompanhada de:Perda de visão,  Dormência ou fraqueza em parte do corpo, Febre, Mudança na intensidade ou frequência das dores,  Rigidez na nuca, Náuseas ou vômitos persistentes. Se as dores de cabeça matinais forem frequentes e intensas, consulte um neurologista para identificar a causa e receber o tratamento adequado. 

Investigação revela que pessoas solitárias têm mais pesadelos

Sim, leu bem. De acordo com um novo estudo, feito em múltiplas universidades nos Estados Unidos, as pessoas solitárias têm pesadelos com mais frequência. Trata-se de uma conclusão importante porque tanto a solidão, como os distúrbios do sono, são problemas graves de saúde pública, afirmam os investigadores, em comunicado. Para o estudo, disponibilizado no Journal of Psychology, os cientistas fizeram alguns questionários a mais de 1600 adultos, nos Estados Unidos, com idades compreendidas entre os 18 e os 81 anos. Graças a isto, os investigadores observaram que "o stress faz parte da ligação entre a solidão e a frequência e intensidade dos pesadelos". Segundo os investigadores, existem outros fatores que ligam a solidão  aos pesadelos como a preocupação e a ansiedade, assim como a hiperexcitação, "descrita como o estado de alerta e concentração excessiva". Todos estes estados mentais são associados à solidão. "É muito cedo para falar de intervenções específicas de uma forma concreta", disse Colin Hesse, investigador envolvido no estudo, "mas os nossos resultados são certamente consistentes com a possibilidade de o tratamento da solidão ajudar a diminuir os pesadelos. É uma possibilidade a abordar em estudos clínicos controlados".   

Uso frequente de remédios para dormir podem causar demência, diz estudo

Quem diria que aqueles soninhos induzidos por pílulas para dormir poderiam ter um lado não tão tranquilo? Um estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease descobriu que o uso frequente desses remédios pode aumentar o risco de demência entre pessoas brancas. A pesquisa acompanhou 3.068 adultos ao longo de 15 anos, revelando que 20% desenvolveram demência. Brancos eram mais propensos a usar esses medicamentos, enquanto negros apresentavam menor incidência. Durante o estudo, os participantes foram questionados regularmente sobre o uso de medicamentos para dormir, incluindo zolpidem, hidroxizina, melatonina, benzodiazepínicos, antidepressivos e anti-histamínicos.  A pesquisa também destacou que os distúrbios do sono aumentam o risco de demência, embora haja controvérsias sobre os efeitos a longo prazo dos hipnóticos na cognição. Recentemente, a Anvisa adotou medidas mais rigorosas na prescrição de zolpidem e zopiclona devido a relatos crescentes de uso inadequado e dependência associados a esses medicamentos. 

Nutricionista recomenda seis alimentos para uma boa noite de sono

 

Se as noites mal dormidas são uma constante em sua vida, não se desespere. Na rede social Instagram, a nutricionista Ana Rita Campos compartilhou seis alimentos que podem ajudar a induzir o sono. Confira abaixo: Leite: "Contém triptofano, que o corpo converte em serotonina, um precursor da melatonina", explica. Chá de camomila: Reconhecido por suas propriedades relaxantes, "pode aumentar os níveis de glicina no corpo, um neurotransmissor que relaxa os nervos". Banana: Além de ser fonte de magnésio, também contém potássio, que auxilia na regulação dos músculos, incluindo os respiratórios. Amêndoa: Rica em magnésio, é considerada um relaxante muscular natural. Cereja: "É uma das poucas fontes naturais de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono", destaca a nutricionista. Peixes gordos: "O salmão, o atum e a truta são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, que têm sido associados a um sono melhor, pois podem aumentar a produção de serotonina."

Conheça a melhor posição para dormir quando tem dores de cabeça fortes

As dores de cabeça podem ser muito incômodas, especialmente à noite, quando podem atrapalhar o sono e até causar insônia. No entanto, existe uma posição para dormir que pode ajudar a aliviar a dor. De acordo com especialistas, dormir de costas ou de lado é a melhor opção para quem sofre de dores de cabeça. O segredo é não forçar muito as costas e o pescoço. Dormir de barriga para baixo pode piorar a situação. "Isso pode causar dores de cabeça, pois as costas ficam arqueadas", explica a médica Mariam Adegoke. Nessa posição, você acaba virando a cabeça para a esquerda ou direita para respirar, o que deixa o pescoço em uma posição desconfortável. Além da posição, existem outros cuidados que você pode tomar para aliviar as dores de cabeça à noite. O quarto deve ser escuro e silencioso. Também é importante evitar comer grandes refeições antes de dormir, bem como consumir cafeína e álcool, que podem piorar a dor. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor com dores de cabeça: Durma de costas ou de lado. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Evite comer grandes refeições antes de dormir. Evite consumir cafeína e álcool. Se as dores de cabeça forem frequentes e intensas, é importante consultar um médico. Com informações do Site NotíciasAoMinuto  

O sinal da doença cardíaca que se manifesta quando tenta dormir

Muitas pessoas desconhecem os sintomas da doença cardíaca coronária. Michael Miller, professor de medicina cardiovascular na Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, destacou um sinal que se manifesta quando alguém está deitado e que nem todos conhecem. Segundo o especialista, em alguns casos, ouvir os batimentos cardíacos durante a noite pode ser um sinal de que algo está muito errado. "Alguns pacientes com uma válvula defeituosa ruidosa conseguem ouvir o som da sua válvula durante a noite, quando estão tentando dormir", esclarece. Além disso, ele explica que um batimento cardíaco acelerado quando a pessoa não está fazendo esforço físico pode ser um sinal de pressão arterial baixa, baixos níveis de açúcar no sangue, anemia, desidratação ou um efeito colateral da medicação. Levando isso em consideração, o especialista aconselha a procurar um médico caso observe esse sintoma. Para aqueles que não sabem, a doença cardíaca coronária é causada pela acumulação de um material gorduroso chamado ateroma, que pode eventualmente estreitar tanto os vasos sanguíneos que não permitem que o sangue receba oxigênio suficiente. 

Hábitos que estão lhe impedindo de dormir a noite inteira

Anda dormindo mal? Não sabe o que faz com que isto aconteça? É muito possível que o problema esteja nos seus hábitos. Quais? Karan Rajan, médico e criador de conteúdos no TikTok, citado no Mirror, enumerou alguns comportamentos que têm impacto no sono e muitos não sabem. 1- Comer antes de ir dormir: Segundo o médico, "são necessários 90 minutos para que 50% do estômago se esvazie no intestino delgado, por isso, quanto mais cheio estiver o estômago, maiores são as probabilidades de refluxo ácido", algo que tem impacto no sono. 2- Beber muita água antes de ir para a cama: Enquanto dorme o corpo aumenta a produção da hormônio ADH. Isto "retém a água e suprime a necessidade de urinar". Quando bebemos muita água durante a noite estamos a suprimir a produção do hormônio, ou seja, "urinamos mais e acordamos mais, o que estraga o nosso sono". 3- Está muito confortável no quarto: Sim, leu bem! Ter o quarto muito quente durante a noite prejudica o ciclo natural do sono. Deve estar fresco já que assim a produção de melatonina - hormônio do sono - aumenta. 4- Bebeu muito álcool: "O álcool altera o sono REM" - ciclo do sono em que temos sonhos - explica o médico. Mais especificamente, em alguns casos, "o álcool faz-nos adormecer rapidamente, levando-nos a permanecer mais tempo na primeira fase do sono REM". Tudo isto desequilibra o ciclo do sono e faz com que acorde múltiplas vezes durante a noite. 5- Ingerir cafeína antes de ir para a cama: De acordo com o médico, a cafeína tem a capacidade de bloquear um neurotransmissor chamado adenosina, uma das moléculas responsáveis pelo cansaço. Ou seja, "a cafeína não o torna mais alerta", mas faz com que esteja menos sonolento, impedindo "a acumulação da molécula do sono".  

O hábito 'inofensivo' que o mantêm acordado durante horas

Todo mundo já sabe que é necessário evitar certos alimentos e comportamentos antes de ir para a cama. Mas, segundo um estudo, feito na Universidade de Duke (Estados Unidos), citado no jornal DailyMail, existe outro fator a ter em conta. Investigadores sugerem que publicar algo nas redes sociais antes de ir dormir é capaz de fazer com que adormeça até três horas mais tarde do que o normal.  Para chegar a esta conclusão, os cientistas analisaram mais de 50 mil indivíduos que utilizavam o Reddit e, assim, descobriram que as pessoas que publicaram algo na rede social uma hora antes de se deitarem tinham quase o dobro da probabilidade de ficarem acordadas até mais tarde. Além disto, no estudo, disponibilizado na Sleep Medicine, revista científica, descobriu-se também que os indivíduos que fizeram múltiplas publicações tinham uma probabilidade ainda maior de ficarem acordadas mais tempo (quando comparados com os que fizeram apenas uma). Qual é a relação entre tudo isto? Os cientistas sugerem que receber gostos e comentários provoca uma descarga de adrenalina que bloqueia os hormônios do sono. Aliás, mais especificamente, os cientistas falam da antecipação que muitos sentem enquanto esperam por algum tipo de reação, algo que é capaz de estimular a atividade cerebral e fazer com que se esteja mais alerta.  

Está na hora de repensar o hábito de dormir sempre nu

Sim, infelizmente, leu bem. Se tem o hábito de dormir nu, não vai gostar de ler o aviso que um médico fez no Huffpost, agregador de blogues. Porquê? “Quando dormimos, perdemos cabelo, pele, saliva e matéria fecal", cujas quantidades provavelmente aumentam quando dorme sem pijama, explica Hana Patel, especialista residente em sono da Time4Sleep. Por isso, se não prescinde mesmo de dormir sem roupa, tem de lavar os lençóis, no mínimo, uma vez todas as semanas, acrescenta a especialista. Atenção, o hábito tem algumas vantagens, melhor a circulação de sangue, estimula a fertilidade, especialmente nos homens, e reduz o risco de infeções em mulheres, explica. Mesmo assim, a especialista considera que não vale a pena e ainda diz que dormir para evitar ficar com calor não resulta e, aliás, é capaz de ter o efeito contrário ao desejado. Então, recomenda dormir com uma camada leve, ou seja, um pijama fino ou com roupa de cama feita de fibra natural. É uma forma simples de melhorar a "qualidade do sono e fornecer uma barreira anti suor".  

Especialista recomenda quatro alimentos que ajudam a dormir (e emagrecer)

Não é possível emagrecer (e ter, de maneira geral, um estilo de vida saudável) sem dormir adequadamente. Para ajudar nisso, Michael Mosley, médico, autor e guru de dietas, recomendou em seu site Fast 800 três alimentos que ajudam a dormir melhor e, consequentemente, fazer escolhas alimentares mais saudáveis no dia seguinte. Se você não entendeu a relação entre o sono e a alimentação, saiba que a falta de sono intensifica a hormona da fome, chamada grelina, que é produzida no estômago. Ou seja, se você não dorme o suficiente, é mais provável que coma mais e ganhe peso. Peixes ricos em gorduras saudáveis, nozes, sementes e vegetais verdes são as recomendações. Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, ambos capazes de "aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina, que é convertida mais tarde em melatonina, o hormônio do sono". Já as nozes e sementes são ricas em magnésio, conhecido como o mineral do sono, pois "ajuda a reduzir os níveis de adrenalina e a relaxar o cérebro", acrescenta o médico. Além disso, os vegetais verdes, como aspargos, pepinos e brócolis, estimulam a produção de melatonina.