Exercício físico como aliado contra o bornout

O ritmo acelerado do dia a dia, a pressão constante por resultados e a dificuldade de desconexão têm contribuído para o avanço da síndrome de burnout, caracterizada por exaustão física e emocional, queda de desempenho e sensação de esvaziamento.Segundo Cacá Ferreira, Gerente Técnico Corporativo da Cia Athletica, a atividade física exerce um papel fundamental nesse processo ao atuar diretamente na regulação do estresse e no equilíbrio emocional, sendo uma aliada importante tanto na prevenção quanto na recuperação do quadro.De acordo com o especialista, o exercício estimula a liberação de neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar, além de contribuir para a redução do cortisol, hormônio associado ao estresse crônico.“O movimento ajuda a reorganizar o corpo e a mente, melhora a qualidade do sono e devolve energia e clareza mental a pessoas que se sentem esgotadas”, explica Cacá Ferreira Quando o assunto é por onde começar, Cacá destaca que atividades de intensidade leve a moderada costumam ser as mais indicadas. Caminhadas, treinos de força com cargas ajustadas, aulas coletivas, exercícios funcionais, práticas como yoga e alongamento são opções que ajudam a aliviar a tensão, melhorar a consciência corporal e promover sensação de controle e relaxamento. “O ideal é respeitar o momento de cada pessoa e entender o exercício como uma ferramenta de cuidado, não de cobrança”, reforça o gerente técnico. 

Seis alimentos que vai ajudar a queimar mais calorias

O metabolismo desempenha um papel essencial na regulação do apetite e na queima de calorias, influenciando diretamente a nossa capacidade de perder ou manter o peso. Existem alimentos específicos que podem ajudar a acelerar esse processo. Confira alguns deles, com base nas recomendações da dietista Krutika Nanavati, consultada pelo portal SheFinds. 1.Tâmaras: As tâmaras são ricas em fibras e podem ajudar a regular o sistema digestivo. Elas também são uma excelente fonte de energia natural e podem ser consumidas como um lanche saudável. Além disso, devido ao seu alto teor de potássio, ajudam a manter a função muscular e o equilíbrio de líquidos no corpo. 2. Mirtilos: Os mirtilos são uma excelente opção para quem busca alimentos que ajudam a queimar calorias. Eles contêm pectina, uma fibra que se liga à gordura no sistema digestivo, ajudando a reduzir a gordura visceral, especialmente quando consumidos regularmente. Além disso, os mirtilos são ricos em antioxidantes, que protegem o organismo dos danos causados pelos radicais livres. 3. Toranja: A toranja é conhecida por suas propriedades que estimulam o metabolismo. Ela pode aumentar a eficiência do fígado e melhorar a queima de calorias. Estudos sugerem que consumir toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão calórica e favorecer a perda de peso, devido ao seu alto conteúdo de vitamina C e antioxidantes.4. Sementes de abóbora: As sementes de abóbora são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, além de serem ricas em magnésio, um mineral que ajuda a regular o metabolismo e melhorar o desempenho físico. Elas também ajudam a controlar o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo. 5. Canela: 6. Abacate: Incorporar esses alimentos na sua dieta pode ser uma maneira eficaz de apoiar o seu metabolismo, melhorar a queima de calorias e contribuir para uma alimentação mais saudável e equilibrada. 

Exercício que ajuda a viver mais anos e melhora a memória

Sim, você leu corretamente. De acordo com Michael Mosley, médico e autor de diversos livros, a prática da natação não só pode aumentar a longevidade, mas também aprimorar a memória e o tempo de reação, entre outros benefícios para a saúde.No seu podcast, o médico enfatiza que a natação não só beneficia o corpo, mas também o coração, uma vez que contribui para melhorar a elasticidade das artérias, de uma maneira que outros exercícios terrestres não conseguem proporcionar. Ele menciona um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, que examinou cerca de 40 mil homens com idades entre 20 e 90 anos ao longo de uma década. Os resultados revelaram que os nadadores apresentavam uma taxa de mortalidade mais baixa. Quando se trata dos efeitos positivos no cérebro, o médico se baseia em outra pesquisa que demonstrou que apenas sete dias de natação aprimoraram a memória em ratos. Estudos em seres humanos também apontaram resultados semelhantes, incluindo um aumento na função cerebral e uma melhoria no tempo de reação. Mosley destaca que a natação é um exercício extremamente complexo, pois envolve a ativação de diversos grupos musculares diferentes e, o mais importante, a resistência da água proporciona um estímulo adicional ao treinamento. 

Quando o suor excessivo não é bom sinal depois do treino

 

A transpiração durante o treino acaba sendo uma resposta natural do corpo ao esforço físico. A temperatura do corpo aumenta e este acaba sendo um mecanismo para resfriá-lo. Ainda assim, nem sempre é bom sinal quando tem suor em excesso. Por um lado, pode querer dizer que se esforçou muito durante o treino, mas por outro pode ser indicador de alguns problemas. A revista Runner's World explica o que pode estar em causa. Saiba tudo. Desidratação: Quando se perde grande quantidade de água é necessário repor os níveis para evitar a desidratação. Poderá ter efeitos na sua saúde em geral. Desequilíbrio dos minerais do corpo: Existem minerais essenciais que saem do corpo através da transpiração. Pode acabar tendo cãibras musculares, fraqueza e outro tipo de problemas. Fadiga extrema: Pode ser algo que surge após falta de água e do desequilíbrio dos minerais do corpo.