8 hábitos saudáveis que podem fazer o mal quando o excesso atrapalha

Manter hábitos saudáveis é essencial para uma vida longa e equilibrada. No entanto, mesmo rotinas bem-intencionadas podem se tornar prejudiciais quando levadas ao extremo. De acordo com especialistas em saúde, certos comportamentos podem ter o efeito oposto ao desejado, silenciosamente afetando a qualidade e a duração da vida.Zaid Fadul, médico e fundador da Bespoke Concierge MD, destaca que o excesso de zelo com o bem-estar pode se transformar em armadilhas que sabotam a saúde física e mental. A seguir, veja sete práticas comuns que merecem atenção — e moderação: 1. Exercícios de alta intensidade todos os dias, 2. Dormir demais, 3. Hiperconcentração na saúde, 4. Negligenciar conexões sociais por causa do trabalho, 5. Forçar a positividade, 6. Depender de aplicativos de mindfulness, 7. Estar sempre online, 8. Dietas restritivas demais. Viver mais e melhor não significa buscar a perfeição, mas sim encontrar equilíbrio. Como reforça Zaid Fadul, “o segredo está em manter hábitos sustentáveis, com espaço para a flexibilidade, o descanso e a conexão humana.” 

Excesso de magnésio: 7 sinais de alerta que você não pode ignorar

O magnésio é um mineral essencial ao organismo, participando da formação óssea e da manutenção da saúde cardíaca. No entanto, níveis excessivos também podem trazer prejuízos. Segundo o nutricionista Falak Hanif, em entrevista ao site HealthShots, a maior parte do magnésio presente nos alimentos é naturalmente regulada pelo corpo e eliminada pelos rins na urina. Já o excesso proveniente de suplementos pode sobrecarregar esse sistema. Entre os principais efeitos adversos do magnésio em excesso estão: Diarreia, Náuseas, Cólicas abdominais, Queda da pressão arterial, Batimentos cardíacos irregulares, Fraqueza muscular, Dificuldade respiratória. Por isso, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, garantindo que os níveis de magnésio permaneçam dentro da faixa ideal. 

Quatro sinais que você está consumindo açúcar em excesso diariamente

Consumir açúcar em excesso, mesmo que involuntariamente ao ingerir alimentos com açúcares escondidos em sua composição, pode trazer impactos negativos à saúde. Especialistas citados no portal BestLife destacaram sinais de alerta que, além do aumento de peso, podem indicar o consumo excessivo de açúcar no dia a dia.Quatro sinais de que você pode estar ingerindo açúcar demais: Dores de cabeça.De acordo com a endocrinologista Rekha B. Kumar, "o consumo excessivo de açúcar pode causar dores de cabeça em algumas pessoas devido à rápida absorção dos açúcares simples ou processados. Isso leva a um pico abrupto de glicose no sangue, seguido por uma queda repentina".Pressão arterial elevada.O consumo excessivo de açúcar adicionado está associado ao aumento da pressão arterial e à inflamação crônica, conforme destaca a Harvard Health. Fadiga e compulsão por doces Segundo a médica Katherine Masoud, ao consumir açúcar, "os níveis de glicose no sangue sobem, e o corpo libera insulina para equilibrá-los". No entanto, essa reação muitas vezes faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito rapidamente, o que pode causar fadiga, irritabilidade e fome. Isso resulta em um ciclo de desejos por mais açúcar para restaurar a sensação de energia. Dificuldade para dormir. James Gang Wisch, professor assistente da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, explica que "quando o nível de açúcar no sangue aumenta rapidamente, o corpo libera insulina, e a queda abrupta pode ativar hormônios como adrenalina e cortisol, que podem atrapalhar o sono". Esses sinais são importantes alertas para repensar os hábitos alimentares. Reduzir o consumo de açúcar adicionado e preferir alimentos naturais pode ajudar a prevenir esses sintomas e melhorar a qualidade de vida. 

Cuidado: Há casos em que o excesso de vitamina D pode ser muito perigoso

A toma voluntária de suplementos vitamínicos sem recomendação médica deve ser evitada", sobretudo "se a composição e a dosagem não forem suficientemente claras", pode ler-se num artigo publicado na rede de saúde CUF. "Muitas vezes as pessoas tratam as vitaminas como um mero complemento de nutrientes e tomam diferentes suplementos, ou doses excessivas", o que pode ter consequências para a saúde. O excesso de vitamina D pode causar hipercalcemia, ou hiperfosfatemia, quantidades demasiado elevadas de cálcio ou fosfato no organismo. Entre os sintomas mais comuns estão distúrbios urinários, anorexia, sensação exagerada de sede, vômitos, dor e fraqueza muscular, ou obstipação. Pior: "Em casos crónicos, o excesso de vitamina D pode provocar a desmineralização dos ossos e nefrocalcinose, a deposição de cálcio e fosfato nos rins."