Seis hábitos que estão trazendo sérios problemas à sua coluna

Você pode nem perceber, mas existem alguns hábitos diários que estão causando sérios problemas para a sua coluna. É importante identificá-los e entender o que está fazendo para evitar que a situação piore. O site Well&Good conversou com alguns especialistas na área, como a fisioterapeuta Lindsy Jackson, o especialista em coluna Roberto Mancuso e o médico Ammar Divan. A coluna é um elemento fundamental, pois não só sustenta todo o corpo como também facilita a locomoção e até o simples ato de sentar. Ao não cuidar da coluna como deveria, você acaba correndo o risco de ter problemas no futuro. “Hábitos do dia a dia podem contribuir para dores na coluna. Isso pode incluir dores lombares, que acabam afetando muitas pessoas”, explica Robert Mancuso. Mas que hábitos diários afetam tanto a coluna? Se você acorda de manhã sentindo alguma dor na coluna, é sinal de que pode ter alguma lesão. Veja o que pode estar fazendo de errado: 1- Sentar curvado à mesa. 2- Levantar pesos de forma inadequada. 3- Olhar sempre para o celular. 4- Carregar mochilas e bolsas de forma errada. 5- Usar calçados inadequados. 6- Dormir de bruços 

Evite problemas na coluna com estes hábitos que fazem toda a diferença

Proteger a coluna é essencial para a realização de diversas atividades diárias, já que ela é responsável pela sustentação do corpo, locomoção e absorção de impactos. Para evitar problemas graves, é importante adotar hábitos saudáveis que contribuam para a saúde da coluna. O site HealthShots entrevistou o médico Ishwar Keerthi, que destacou uma série de práticas que podem ajudar a manter a coluna protegida e saudável. Confira os principais hábitos recomendados:  Mantenha uma boa postura. "A maneira como você se senta influencia a pressão exercida sobre a coluna. É importante manter a coluna reta e os ombros relaxados", orienta o médico..Pratique atividades físicas. "Os benefícios da atividade física são muitos, incluindo o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna." Tenha cuidado ao levantar pesos. "Para levantar objetos pesados, use a força das pernas e dos joelhos, evitando forçar a coluna." Alongue-se regularmente. "Alongamentos melhoram a flexibilidade e ajudam a reduzir a pressão sobre a coluna." Atenção à postura durante o sono. "Uma boa noite de sono e a postura correta ao dormir são fundamentais para evitar problemas na coluna."  Hidratação é importante. "Beber bastante água é essencial para a saúde da coluna e das articulações." Evite ficar sentado por longos períodos. "Levante-se e faça pausas a cada 30 minutos para evitar sobrecarga na coluna." Mantenha um peso saudável, "O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna, aumentando o risco de problemas."  Realize exames regulares. "A detecção precoce de problemas na coluna aumenta as chances de tratamento eficaz." Essas práticas simples podem contribuir significativamente para a manutenção de uma coluna saudável e evitar complicações futuras. 

Como se prevenir para evitar problemas na coluna

Seja no trânsito, em casa ou no trabalho, a má postura é uma questão dolorosa cada vez mais presente na vida de adultos no Brasil. Segundo o último levantamento feito pela Pesquisa Nacional de Saúde, aproximadamente 21,6% dos adultos (34,3 milhões de pessoas) afirmaram sofrer de problemas crônicos de coluna – em 2019. A tendência preocupa especialistas, que consideram o sedentarismo a maior causa de doenças vertebrais. Como explica o coordenador do curso deFisioterapia da Faculdade Anhanguera, professor Rimon Tannous Elias, os incômodos na coluna são divididos entre as dores nas costas (na região lombar e dorsal) e no pescoço (região cervical). “As doenças desenvolvidas nessas áreas ocorrem, geralmente, quando há exageros ao carregar pesos ou no tempo que se gasta em uma mesma posição ou tarefa”, afirma o fisioterapeuta. As articulações do corpo, inclusive as dos arcos vertebrais, são protegidas por musculatura. A prática de atividades físicas é benéfica para o fortalecimento muscular, que ameniza as cargas do dia a dia (ao segurar bolsas, sacolas, mochilas, por exemplo) e previne problemas na coluna – alguns deles, em estágios avançados, necessitam de tratamentos complexos ou não possuem cura. As hérnias de disco, uma das principais causas de afastamento do trabalho e de pedidos de aposentadoria, podem não apresentar sintomas ou provocar dores pontuais de intensidade leve nas primeiras fases. Caso os sinais não sejam investigados por um profissional de saúde, o quadro pode evoluir para uma compressão dos nervos exercida por parte do discos extravasados, quadro que só pode ser corrigido por meio cirúrgico. 

 

Se sofre muitas vezes com dores nas costas, coma isso mais vezes

Recentemente, um médico, citado no DailyMail, explicou que os mirtilos podem ser aliados incríveis contra as dores nas costas. Jeff Winternheimer afirmou que esta fruta tem muitos nutrientes como antioxidantes capazes de reduzir a inflamação e, consequentemente, as dores crônicas. Aliás, os mirtilos são considerados um superalimento que têm múltiplas vantagens para a saúde porque contém fibras, vitaminas C e K e manganês - um mineral que ajuda o corpo a formar tecido conjuntivo, nos ossos e na coagulação do sangue. Geralmente, estes nutrientes ajudam a reduzir as dores nas costas ao aliviar a inflamação, algo capaz de causar dores crônicas. Além disso, dos mirtilos são considerados um dos frutos mais ricos em antioxidantes que neutralizam os radicais livres, moléculas instáveis capazes de danificar as células e aumentar o risco de doenças crónicas.