Três hábitos simples para proteger o cérebro e a saúde mental

Algumas mudanças simples no dia a dia podem fazer grande diferença para manter o cérebro saudável. É o que afirma a neurologista Baibing Chen em um vídeo publicado em seu perfil no TikTok. Com a chegada de 2026, a especialista, citada pelo site Mirror Online, destacou três resoluções de Ano Novo que, na visão dela, deveriam ser adotadas por todos que desejam melhorar a saúde mental. 1.Dormir bem 2.Manter uma rotina consistente. 3.Dançar com frequência

Hábitos que prejudicam a saúde da bexiga e como evitá-los

Embora o ditado “com saúde não se brinca” seja amplamente conhecido, muitas pessoas só procuram ajuda médica quando o problema já está instalado — e os distúrbios urinários não fogem à regra. Segundo especialistas, cuidar da bexiga é essencial para evitar desconfortos e doenças graves. A farmacêutica Dipa Kamdar explicou ao portal ScienceAlert que a bexiga tem um papel vital: armazenar e liberar urina para eliminar resíduos e equilibrar os fluidos do corpo. Assim como o coração ou os pulmões, esse órgão também exige cuidados. Negligenciá-lo pode levar a infecções urinárias, incontinência e até câncer de bexiga, alerta a especialista. Kamdar ressalta que a maioria dos problemas pode ser evitada com mudanças simples de hábitos. Confira seis comportamentos que comprometem a saúde da bexiga e devem ser evitados: Ignorar a vontade de urinar: Segurar a urina por longos períodos faz com que o líquido se acumule e os músculos da bexiga se estiquem em excesso. Com o tempo, isso enfraquece a capacidade de contração do órgão e pode causar retenção urinária. Beber pouca água: A desidratação torna a urina mais concentrada, irritando o revestimento da bexiga e aumentando o risco de infecção. A recomendação é ingerir entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Exagerar na cafeína e no álcool. Essas substâncias irritam a bexiga e estimulam a produção de urina. O consumo frequente também está relacionado a doenças renais e câncer, especialmente no caso do álcool. Fumar: O tabagismo multiplica por quatro o risco de desenvolver câncer de bexiga, pois os produtos químicos do cigarro são filtrados pelos rins e concentrados na urina, onde podem causar danos às células. Descuidar da higiene íntima: A falta de higiene ou o uso de sabonetes muito agressivos favorecem a proliferação de bactérias. Após a relação sexual, urinar ajuda a reduzir o risco de infecção urinária em homens e mulheres. Má alimentação e sedentarismo:  O excesso de peso pressiona a bexiga e aumenta a probabilidade de escapes urinários. Uma dieta equilibrada e atividade física regular contribuem para o bom funcionamento do sistema urinário e para a prevenção de doenças. Manter hábitos saudáveis e atenção aos sinais do corpo é a melhor forma de preservar a saúde da bexiga e evitar complicações que poderiam ser facilmente prevenidas.  

Médico fala 11 hábitos que podem reduzir pela metade o risco de Alzhneimer

No Brasil, mais de 1,2 milhão de pessoas convivem com a doença de Alzheimer, segundo estimativa da Associação Brasileira de Alzheimer (Abraz). E esse número pode dobrar até 2050 se nenhuma medida preventiva for adotada, alerta a Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas a boa notícia é que a prevenção pode estar ao alcance de hábitos diários. O psiquiatra americano Daniel Amen, autor do livro Change Your Brain Every Day, afirma que é possível reduzir em até 50% o risco da doença com a adoção de 11 atitudes simples e eficazes. Em entrevista à Fox News, Amen explicou que o Alzheimer pode começar silenciosamente no cérebro décadas antes de os primeiros sintomas aparecerem. “Uma mulher de 59 anos diagnosticada com Alzheimer provavelmente já apresentava alterações cerebrais desde os 20 anos”, alerta. Por isso, segundo ele, nunca é cedo demais para começar a proteger a mente. Confira os 11 hábitos indicados pelo especialista: 1. Estimular o fluxo sanguíneo. 2. Manter a mente ativa. 3. Combater a inflamação. 4. Observar a genética. 5. Prevenir traumatismos cranianos. 6. Reduzir exposição a toxinas. 7. Cuidar da saúde mental. 8. Fortalecer a imunidade. 9. Avaliar o equilíbrio hormonal. 10. Prevenir o diabetes. 11. Priorizar o sono. Segundo Amen, o cérebro deve ser tratado como um “órgão precioso”, e os hábitos adotados ao longo da vida são determinantes para a saúde mental na velhice. 

Seis hábitos que estão trazendo sérios problemas à sua coluna

Você pode nem perceber, mas existem alguns hábitos diários que estão causando sérios problemas para a sua coluna. É importante identificá-los e entender o que está fazendo para evitar que a situação piore. O site Well&Good conversou com alguns especialistas na área, como a fisioterapeuta Lindsy Jackson, o especialista em coluna Roberto Mancuso e o médico Ammar Divan. A coluna é um elemento fundamental, pois não só sustenta todo o corpo como também facilita a locomoção e até o simples ato de sentar. Ao não cuidar da coluna como deveria, você acaba correndo o risco de ter problemas no futuro. “Hábitos do dia a dia podem contribuir para dores na coluna. Isso pode incluir dores lombares, que acabam afetando muitas pessoas”, explica Robert Mancuso. Mas que hábitos diários afetam tanto a coluna? Se você acorda de manhã sentindo alguma dor na coluna, é sinal de que pode ter alguma lesão. Veja o que pode estar fazendo de errado: 1- Sentar curvado à mesa. 2- Levantar pesos de forma inadequada. 3- Olhar sempre para o celular. 4- Carregar mochilas e bolsas de forma errada. 5- Usar calçados inadequados. 6- Dormir de bruços 

Hábitos que desaceleram seu metabolismo e você talvez nem perceba

No ritmo acelerado do dia a dia, é comum adotar práticas aparentemente inofensivas que, com o tempo, comprometem o funcionamento do organismo — especialmente o metabolismo. A treinadora pessoal Lola Lopez Guardone, em entrevista ao site Eat This, Not That, elencou alguns comportamentos cotidianos que podem afetar diretamente a forma como o corpo processa energia e que, se não corrigidos, contribuem para o acúmulo de gordura e o cansaço excessivo. Veja a seguir os hábitos que podem estar desacelerando seu metabolismo: 1. Comer pouco demais.  2. Passar longos períodos em jejum. 3. Ficar muito tempo sentado. 4. Ignorar o treino de força. 5. Dormir mal ou pouco. 6. Viver sob estresse constante. 7. Consumir pouca proteína. Rever esses hábitos e fazer pequenas mudanças na rotina pode ser o primeiro passo para ativar o metabolismo e melhorar a qualidade de vida de forma duradoura. Procurar ajuda profissional — seja de um nutricionista ou de um educador físico — também pode ser determinante nesse processo. Com informações do site noticiasAoMinuto  

Hábitos comuns que podem encurtar sua vida

Viver mais e melhor é o desejo de muitas pessoas, mas alcançar uma vida longa e saudável depende de mais do que apenas boa genética. De acordo com especialistas da Harvard Medical School, incluindo a professora assistente de psiquiatria Ashwini Nadkarni, pequenos hábitos diários — muitas vezes considerados inofensivos — podem, silenciosamente, comprometer a longevidade. Confira alguns comportamentos comuns que podem estar prejudicando sua saúde a longo prazo: 1. Usar redes sociais para melhorar o humor.Deslizar sem parar o feed pode parecer uma distração inocente, mas tem efeitos psicológicos importantes. "O uso excessivo de redes sociais pode prejudicar o humor, aumentar os níveis de estresse e diminuir a satisfação geral com a vida", explica Nadkarni. 2. Preocupar-se o tempo todo.A preocupação crônica é mais do que uma questão emocional. Ela está ligada a dores de cabeça frequentes, insônia e distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. 3. Isolamento social: Evitar encontros ou cancelar compromissos sociais pode contribuir para a solidão — uma condição que tem impactos negativos sobre a saúde mental e emocional, além de estar associada a um maior risco de doenças cardiovasculares e morte precoce.4. Ignorar o uso do fio dental. Pular esse passo da higiene bucal pode custar caro. Doença gengival não afeta apenas a boca: ela está associada a problemas cardíacos, descontrole glicêmico e até infecções respiratórias como a pneumonia, devido à entrada de bactérias na corrente sanguínea. 5. Respirar pela boca. A respiração oral impede que o ar passe pelo nariz, onde ele é filtrado, umidificado e enriquecido com óxido nítrico — substância que ajuda a reduzir inflamações e melhora o fluxo sanguíneo. 6. Alimentar pensamentos negativos. Ficar preso em um ciclo de autocrítica e pessimismo impacta diretamente o humor e pode reforçar padrões de pensamento nocivos que interferem na forma como uma pessoa se sente e age.Pequenas mudanças de comportamento podem representar grandes ganhos em saúde e bem-estar. Reduzir a preocupação excessiva, manter uma vida social ativa, cuidar da saúde bucal e adotar uma atitude mais positiva diante da vida são atitudes que, segundo especialistas, podem contribuir significativamente para viver mais e com melhor qualidade.

 

Fortaleça a memória com sete hábitos bem simples

Melhorar a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo é possível com a adoção de hábitos saudáveis. A boa notícia é que essas práticas são simples, mas fazem toda a diferença na sua memória. De acordo com o website BrazilGreece, alguns hábitos podem fortalecer sua memória e promover uma melhor saúde cerebral. Entre as principais recomendações estão jogos de memória, quebra-cabeças, aprender um novo idioma e atividades que envolvam coordenação motora. Uma alimentação equilibrada também é fundamental. Incluir peixes, frutos secos e sementes na dieta pode contribuir significativamente para o funcionamento cerebral. Além disso, garantir uma boa noite de sono e se desafiar constantemente são ações que ajudam a manter o cérebro saudável. A meditação é outro ponto importante. Ela melhora a concentração, reduz o estresse e, consequentemente, beneficia o cérebro. Manter-se socialmente ativo também é uma prática recomendada, seja através de conversas com amigos, debates de ideias ou o compartilhamento de conhecimentos. Por fim, é essencial evitar o estresse, pois ele pode prejudicar a memória, a concentração e afetar a tomada de decisões. 

Neurologistas alertam para o hábito comum que prejudica muito a memória

Vários hábitos do dia a dia podem acabar impactando negativamente o cérebro e a memória. Em entrevista à revista Parade, neurologistas alertaram para uma prática comum que pode trazer sérias consequências. O comportamento em questão é o multitasking, ou seja, fazer várias coisas ao mesmo tempo no trabalho. Isso inclui, por exemplo, enviar e-mails enquanto participa de reuniões ou trabalhar enquanto escuta um podcast. Os especialistas sugerem repensar a maneira como você organiza suas tarefas diárias. "Existem áreas do cérebro dedicadas a atividades específicas que só conseguem realizar uma tarefa de cada vez, embora haja uma transição rápida entre elas", explica Jeffrey Portnoy. Quando você tenta fazer multitasking, o cérebro acaba alternando entre várias tarefas rapidamente. "Embora, na prática, você esteja fazendo apenas uma coisa de cada vez, consegue retomar as atividades com mais facilidade e gastar o mínimo de tempo, o que faz parecer que está fazendo várias coisas ao mesmo tempo", afirma Portnoy. Por sua vez, Muhammad Arshad ressalta que o cérebro não está preparado para executar múltiplas tarefas simultaneamente. "O multitasking pode parecer eficiente, mas, na realidade, pode levar mais tempo no final e resultar em mais erros. Pequenos bloqueios mentais entre as tarefas podem custar até 40% do seu tempo produtivo. "Portnoy acrescenta que essa prática pode causar mais estresse, levar à exaustão e até diminuir o desempenho geral. 

Conheça alguns hábitos que enfraquecem a saúde do seu coração

Para aqueles que possuem histórico familiar de doenças cardíacas, é fundamental ter uma atenção especial a esse órgão vital. A saúde do coração não pode ser negligenciada. Existem certos hábitos diários que podem enfraquecê-lo. De acordo com os cardiologistas Norman Lepor e Michael Levine, o pior hábito que pode afetar a saúde do coração é o tabagismo. "Fumar aumenta significativamente o risco de acidente vascular cerebral (AVC), ataque cardíaco e doença vascular periférica, podendo até levar à amputação das pernas em casos graves", alerta Norman Lepor. "O pior hábito relacionado à saúde cardiovascular continua sendo o tabaco. Há um risco significativo de doença cardiovascular em geral, além do aumento do risco de câncer", explica Michael Levine. Eles também destacam que um estilo de vida sedentário e uma dieta rica em gordura saturada e sódio também são prejudiciais à saúde do coração. Outro inimigo a ser controlado é o excesso de peso. 

Conheça os hábitos considerados inofensivos que envelhecem o cérebro

Ter uma boa saúde cognitiva é importante para conseguir manter as capacidades vitais do corpo funcionando. Existem alguns comportamentos que podem estar envelhecendo o cérebro de forma precoce.O agregador de blogues Huffpost falou com alguns especialistas para entender os hábitos que estão tirando anos de vida do seu cérebro. Veja se é o seu caso. Não ter interação social suficiente "Precisamos ter algum tipo de rede social à qual possamos recorrer sempre que precisarmos, ou mesmo se acharmos que não precisamos dela", afirma o médico Zaldy Tan. Manter o cérebro ativo com as mesmas atividades "O melhor é sair da sua zona de conforto e não manter apenas as habilidades que já possui", diz Glen Finney. Não se liberta do stress crônico "Somos realmente hábeis em manter a resposta ao stress o dia todo num nível moderado que talvez nem percebamos", conta Elissa Epel. Come muito fast food "É uma tendência natural escolher alguma coisa que seja rápida, mas a longo prazo, isto pode não ser realmente o melhor para o cérebro", continua Glen Finney. Não dorme um sono de qualidade "Quando o sono é curto ou de má qualidade, existem vários processos que são interrompidos." Faz pouca atividade física "É algo importante e ajuda a promover a saúde do cérebro." 

Hábitos simples (e diários) que fazem maravilhas pela saúde do coração

Para manter o coração saudável, é importante adotar hábitos saudáveis na rotina diária. Recentemente, o site BestLife listou oito hábitos que são muito fáceis de implementar e podem ter um impacto positivo significativo na saúde do coração. Confira! Hábitos diários que fazem maravilhas pela saúde do coração: Registre os níveis de pressão arterial todos os dias. A pressão alta é um importante fator de risco para doenças cardíacas. Limite o consumo de álcool. O consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e outros problemas de saúde. Faça uma dieta equilibrada, rica em cereais integrais, frutas e proteínas magras. Uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o colesterol, controlar o peso e diminuir o risco de doenças cardíacas. Não fume e evite o fumo passivo. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Tenha um sono de qualidade. O sono é essencial para a saúde do coração. Cuide da saúde oral. A saúde bucal ruim pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Faça exercícios regularmente. A atividade física regular é uma das melhores coisas que você pode fazer para cuidar da saúde do coração. Use tecnologias, como smartwatches, para monitorar sua saúde. Os smartwatches podem ajudá-lo a acompanhar seus níveis de atividade, sono e frequência cardíaca. Adotar esses hábitos saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar sua qualidade de vida.  

Hábitos que estão lhe impedindo de dormir a noite inteira

Anda dormindo mal? Não sabe o que faz com que isto aconteça? É muito possível que o problema esteja nos seus hábitos. Quais? Karan Rajan, médico e criador de conteúdos no TikTok, citado no Mirror, enumerou alguns comportamentos que têm impacto no sono e muitos não sabem. 1- Comer antes de ir dormir: Segundo o médico, "são necessários 90 minutos para que 50% do estômago se esvazie no intestino delgado, por isso, quanto mais cheio estiver o estômago, maiores são as probabilidades de refluxo ácido", algo que tem impacto no sono. 2- Beber muita água antes de ir para a cama: Enquanto dorme o corpo aumenta a produção da hormônio ADH. Isto "retém a água e suprime a necessidade de urinar". Quando bebemos muita água durante a noite estamos a suprimir a produção do hormônio, ou seja, "urinamos mais e acordamos mais, o que estraga o nosso sono". 3- Está muito confortável no quarto: Sim, leu bem! Ter o quarto muito quente durante a noite prejudica o ciclo natural do sono. Deve estar fresco já que assim a produção de melatonina - hormônio do sono - aumenta. 4- Bebeu muito álcool: "O álcool altera o sono REM" - ciclo do sono em que temos sonhos - explica o médico. Mais especificamente, em alguns casos, "o álcool faz-nos adormecer rapidamente, levando-nos a permanecer mais tempo na primeira fase do sono REM". Tudo isto desequilibra o ciclo do sono e faz com que acorde múltiplas vezes durante a noite. 5- Ingerir cafeína antes de ir para a cama: De acordo com o médico, a cafeína tem a capacidade de bloquear um neurotransmissor chamado adenosina, uma das moléculas responsáveis pelo cansaço. Ou seja, "a cafeína não o torna mais alerta", mas faz com que esteja menos sonolento, impedindo "a acumulação da molécula do sono".  

Hábitos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico

Como a maioria já sabe, o sistema imunológico auxilia no combate a diversos vírus e também a outros problemas de saúde incômodos. Por isso, é importante adotar hábitos que o fortaleçam, e recentemente, o site BestLife entrevistou especialistas para reunir algumas dicas. Entre as medidas básicas estão uma alimentação saudável, prática de exercícios, manutenção de um peso adequado, sono adequado, além de evitar álcool e tabaco, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças citados no site. Cinco hábitos que ajudam a fortalecer significativamente o sistema imunológico: Pratique caminhadas regularmente. Priorize a qualidade do sono. Permita a entrada de luz natural em casa durante o dia. Limite o consumo de açúcar, Inclua uma variedade de vitaminas nas refeições, sem exageros. 

Está na hora de repensar o hábito de dormir sempre nu

Sim, infelizmente, leu bem. Se tem o hábito de dormir nu, não vai gostar de ler o aviso que um médico fez no Huffpost, agregador de blogues. Porquê? “Quando dormimos, perdemos cabelo, pele, saliva e matéria fecal", cujas quantidades provavelmente aumentam quando dorme sem pijama, explica Hana Patel, especialista residente em sono da Time4Sleep. Por isso, se não prescinde mesmo de dormir sem roupa, tem de lavar os lençóis, no mínimo, uma vez todas as semanas, acrescenta a especialista. Atenção, o hábito tem algumas vantagens, melhor a circulação de sangue, estimula a fertilidade, especialmente nos homens, e reduz o risco de infeções em mulheres, explica. Mesmo assim, a especialista considera que não vale a pena e ainda diz que dormir para evitar ficar com calor não resulta e, aliás, é capaz de ter o efeito contrário ao desejado. Então, recomenda dormir com uma camada leve, ou seja, um pijama fino ou com roupa de cama feita de fibra natural. É uma forma simples de melhorar a "qualidade do sono e fornecer uma barreira anti suor".