Cinco alimentos ricos em antioxidantes para incluir na alimentação

Uma forma simples de melhorar a alimentação é aumentar o consumo de alimentos ricos em antioxidantes. Além de trazerem benefícios ao organismo, essas substâncias ajudam a combater os radicais livres, que, em excesso, danificam células saudáveis. Para quem busca incluir mais antioxidantes no dia a dia, nutricionistas selecionaram alguns alimentos que se destacam pelo alto valor nutricional, segundo o site Martha Stewart.Frutas vermelhas,Batata-doce,Chocolate amargo,Alcachofra,Folhas verde-escuras

Brasil atinge menos patamar de insegurança alimentar da história

Em 2024, o Brasil reduziu o número de pessoas sem acesso adequado à alimentação, igualando o recorde registrado em 2013. Os dados foram divulgados nesta sexta-feira (10.10) pelo IBGE, por meio da Escala Brasileira de Insegurança Alimentar (Ebia), aplicada na Pesquisa Nacional de Amostra por Domicílios Contínua  do 4º trimestre de 2024. A proporção de domicílios em insegurança alimentar grave caiu para 3,2% em apenas dois anos de governo. “Em 2025, o Brasil celebra duas conquistas históricas: a saída do Mapa da Fome e a redução da insegurança alimentar grave ao menor nível da série histórica do IBGE”, comemorou Wellington Dias, ministro do Desenvolvimento e Assistência Social, Família e Combate à Fome. “Levamos dois anos para reconquistar uma marca que, no passado, levou dez anos (2003-2013) de construção de políticas públicas para ser alcançada. Precisou o presidente Lula voltar para reconstruir o país e melhorar a vida do povo”, prosseguiu o titular do MDS. Em termos absolutos, dois milhões de pessoas saíram da fome no intervalo de apenas um ano. Em 2023, eram 4,1% de domicílios em insegurança alimentar grave. Houve redução da fome nas áreas rurais e urbanas e em todas as regiões do país. Além disso, os outros dois níveis de insegurança alimentar – leve e moderada – também reduziram. Com informações do Site Notícias Ao Minuto 

Alimentação pode efetar bom estar emocional e até piorar crises de ansiedade

A ideia de que a alimentação tem uma íntima relação com a nossa saúde mental vem se fortalecendo na última década. Juliana Saldanha, nutricionista membro da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica), diz que é preciso pensar a saúde mental como um conjunto de fatores genéticos e ambientais. "As desordens psiquiátricas vêm crescendo no mundo e esses dois fatores estão envolvidos na gênese desses problemas. Nesse sentido, as intervenções em estilo de vida, como a preocupação com a alimentação, exercem um papel fundamental, não só para o tratamento, mas para a prevenção do aparecimento", avalia Saldanha. A nutricionista destaca que a conexão dos hábitos alimentares com os problemas psiquiátricos está tão consolidada que, em 2013, foi fundada a ISNPR (International Society for Nutritional Psychiatry Research), uma sociedade focada em pesquisas sobre psiquiatria nutricional. "A alimentação impacta diretamente na saúde mental e emocional, uma vez que os nutrientes influenciam o funcionamento do cérebro e o equilíbrio hormonal", afirma Jéssica Kozaka, nutricionista clínica e hospitalar do Laboratório IonNutri, especializada em Fisiologia e Bioquímica da Nutrição. Fabio Salzano, médico psiquiatra e vice-coordenador do Ambulim-IPq HCFM-USP (Programa de Transtornos Alimentares do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo), diz que o consumo de alimentos processados e ultraprocessados e o sedentarismo crescentes estão na raiz do problema. "Há aumento da população com sobrepeso e obesidade e, em consequência, piora na morbidade e mortalidade. As alterações na ingestão de macro e micronutrientes, limitação na atividade física, tabagismo e excesso de consumo de álcool afetam a saúde física e mental, facilitando aumento de índices de depressão e ansiedade", diz o médico. Folhapress

 

Sete frutas leves que ajudam a emagrecer sem precisar passar fome

Um vez de dietas radicais ou longos períodos em jejum, a chave para perder peso de forma saudável pode estar nas escolhas certas — e incluir frutas de baixa caloria na rotina é uma estratégia simples e eficiente. Segundo a dietista Elizabeth Shaw, em entrevista ao site Eat This, Not That, algumas frutas são naturalmente pouco calóricas, ricas em fibras e água, o que contribui para a saciedade, hidratação e, consequentemente, o emagrecimento sustentável ao longo do tempo. Além disso, frutas são fontes importantes de vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam na digestão, combatem inflamações e fornecem energia de forma equilibrada. Veja abaixo 07 opções saudáveis e leves para ter sempre na fruteira. As 07 frutas com menos calorias que ajudam no emagrecimento: 1.Maçã. 2 Mirtilo.3  Pêssego – 4 Amora , 5 Melão –6 Maçã verde – 7 Melancia – Combine essas frutas com fontes de proteína magra (como iogurte natural ou chia) para um lanche equilibrado e ainda mais saciante.  

 

Alimentação e Longevidade: especialista diz o que comer para viver bem

A freira brasileira Inah Canabarro Lucas, que morreu aos 116 anos, era reconhecida como a pessoa mais velha do mundo. Casos como o dela despertam o interesse sobre o que pode influenciar uma vida longa e saudável — e a alimentação está entre os fatores mais relevantes. Segundo a dietista Ana Luzón, entrevistada pelo HuffPost, alguns alimentos são presença constante nas chamadas "zonas azuis", regiões do planeta onde vive um número expressivo de centenários, como Okinawa (Japão), Sardenha (Itália) e Icaria (Grécia). A especialista afirma que incluir certos itens no dia a dia pode aumentar significativamente a expectativa de vida. Entre os principais aliados da longevidade, Luzón destaca: Leguminosas e vegetais variados: ricos em antioxidantes, polifenóis, fibras e micronutrientes, devem estar sempre no prato. Frutas frescas e oleaginosas (como nozes, amêndoas e avelãs): contêm gorduras boas, magnésio e compostos que ajudam a prevenir doenças neurodegenerativas. Grãos integrais e peixes: fundamentais para o bom funcionamento do organismo e prevenção de doenças crônicas. Azeite de oliva: considerado um alimento funcional por sua ação anti-inflamatória, vai muito além de ser apenas uma gordura saudável.A especialista reforça que esses hábitos alimentares, aliados a un estilo de vida ativo e ao convívio social, podem ser cruciais para alcançar uma vida longa — e com qualidade. 

Neurologista revela o alimento que consome todo dia pelo cérebro

A alimentação tem papel crucial na saúde cerebral, e incluir os ingredientes certos no cardápio pode fazer toda a diferença no desempenho cognitivo e na prevenção de doenças. A neurologista Sharon Sha, professora da Universidade de Stanford, compartilhou à revista Parade qual é o alimento que nunca falta em sua rotina: cogumelos. “Gosto do sabor terroso e adoro que sejam ricos em proteínas e fibras, com poucas calorias e gordura. Eles também possuem propriedades anti-inflamatórias e são cheios de nutrientes”, explicou a especialista. Segundo Sharon, o consumo regular de cogumelos pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, reduzir o colesterol e até diminuir o risco de certos tipos de câncer. Além disso, estudos recentes apontam para benefícios diretos na saúde do cérebro. “Há diversas pesquisas mostrando que os cogumelos podem estimular o crescimento nervoso e contribuir para a melhora da memória e da cognição. Seu potencial neuroprotetor é promissor " Para quem deseja incluir o ingrediente na dieta, a neurologista sugere uma preparação simples: salvá-los no azeite de oliva e finalizar com algumas gotas de vinagre balsâmico. “Qualquer variedade pode ser usada”, garante.acrescentou. No Brasil, estudos conduzidos por universidades como a USP e a UFRJ também têm reforçado o papel dos alimentos funcionais na saúde cerebral. Cogumelos como o shimeji, o champignon e o portobello são fontes naturais de compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, além de conterem selênio, um mineral importante para o bom funcionamento neurológico. Especialistas recomendam que, além de uma dieta equilibrada, fatores como sono adequado, atividade física regular e controle do estresse também sejam considerados para manter o cérebro em forma ao longo da vida. 

Pequena mudança na alimentação pode proteger e fortalecer o cérebro

O consumo regular de alimentos ricos em flavonoides pode ajudar a preservar a saúde cerebral e retardar o envelhecimento, de acordo com um estudo publicado na revista científica The American Journal of Clinical Nutrition. Os flavonoides são compostos naturais presentes em diversos alimentos e possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Entre os principais alimentos que contêm esses compostos estão maçãs, frutas vermelhas, vinho tinto, chocolate amargo, chás e frutas cítricas. O estudo e seus resultados: A pesquisa acompanhou mais de 62 mil pessoas ao longo de dois períodos: entre 1990 e 2014 e entre 2006 e 2018. A cada quatro anos, os participantes responderam a questionários sobre seus hábitos alimentares. Os resultados mostraram que aqueles que consumiram três porções semanais de alimentos ricos em flavonoides apresentaram um risco 11% menor de declínio cognitivo e 7% menor de deficiência física. Já os participantes que ingeriram sete porções por semana tiveram resultados ainda mais expressivos. No caso dos homens, o consumo elevado foi associado a uma redução de 60% no risco de declínio da saúde mental. Os pesquisadores destacam que incluir esses alimentos na dieta pode ser uma estratégia eficaz para a manutenção da saúde do cérebro e da qualidade de vida ao longo do envelhecimento..

Cinco dicas para fazer uma alimentação mais saudável

Quer começar a fazer uma alimentação mais saudável em 2025? Não precisa fazer grandes sacrifícios. Steve Bennett, um especialista em saúde e nutrição, citado na Yahoo! Life, afirma que o segredo para o sucesso a longo prazo inclui fazer mudanças pequenas e consistentes. Explica ainda que reduzir os seus níveis de insulina tem muita importância porque, "quando estes baixam, o seu corpo pode utilizar a gordura armazenada como combustível". Por isso, "em vez de se concentrar apenas na contagem de calorias, pense em como gerir a insulina". Para ajudá-lo, o especialista partilhou 'regras' que deve seguir. Coma mais alimentos ricos em fibras, Evite os cereais de café da manhã, Evite as bebidas com açúcar, Dê prioridade aos alimentos ricos em proteínas, Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico  

Quais são os queijos mais saudáveis para incluir na sua alimentação

0 teor de sal e a quantidade de gorduras são sempre preocupações importantes ao escolher queijos. Contudo, com tantas opções disponíveis, existem variedades que podem ser mais saudáveis e adequadas para quem busca equilibrar sabor e nutrição. A nutricionista Julie Upton, em um artigo publicado no site Eat This, Not That, destacou alguns dos queijos mais saudáveis que podem ser consumidos sem culpa. Entre eles está a mozzarella, especialmente em sua versão light."Quase metade do peso da mozzarella é água, o que a torna uma excelente escolha", afirma Upton. "Com essa quantidade de água, ela possui menos calorias, gordura saturada e sódio em comparação com outras variedades." Outro destaque é o queijo cottage com baixo teor de gordura. "É um queijo de sabor suave e muito versátil", explica a especialista. "Além disso, é rico em cálcio e auxilia na preservação da massa muscular." O queijo feta também está na lista. Segundo Upton, ele "possui menos calorias e gordura saturada do que outros queijos, mas é uma opção um pouco mais salgada, o que requer moderação no consumo". Essas são apenas algumas das opções de queijos que podem ser incluídas em uma alimentação saudável. Variar nas escolhas e preferir versões com menos sódio e gordura ajuda a manter o equilíbrio sem abrir mão do sabor. 1. Mozzarella. 2. Queijo Cottage. 3. Queijo Feta. 4. Queijo Suíço. 5. Parmesão. 6. Queijo de Cabra. 7. Ricota.8. Queijo Cheddar Curado. Dicas para incluir queijos na dieta. Escolha sempre opções com menos gordura e sódio. Queijos podem ser uma excelente fonte de nutrientes, mas o consumo moderado é essencial para manter uma dieta equilibrada. Adicionar essas variedades à sua rotina permite combinar sabor e saúde sem abrir mão do prazer de uma boa refeição. 

Alimentos ricos em fibra que não pode faltar na sua alimentação

A fibra é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, oferecendo diversos benefícios à saúde, incluindo a proteção contra doenças crônicas. A inclusão regular desses alimentos na dieta pode melhorar a digestão, contribuir para a saúde do coração e ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. A dietista Nichole Andrews destacou ao site SheFinds alguns alimentos ricos em fibras que devem estar presentes na sua dieta. As framboesas, por exemplo, são uma excelente opção. "Elas são ricas em antioxidantes e vitaminas, ajudando a promover a saúde intestinal e a manter o sistema digestivo regular", explica a especialista. Outra escolha recomendada são as lentilhas. "Uma xícara de lentilhas pode fornecer até 16 gramas de fibras, além de serem uma ótima fonte de proteína vegetal, o que as torna uma alternativa saudável à carne", acrescenta Nichole.  

Nutricionista revela sucos que fortalecem a memória e melhoram o humor

Uma boa alimentação pode ser uma aliada poderosa para fortalecer a memória. Diversos nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e, de acordo com o médico Michael O. McKinney, da clínica Healthy Outlook, algumas combinações de sucos podem trazer grandes benefícios para a saúde cerebral. Em entrevista ao site SheFinds, o especialista compartilhou algumas receitas que podem fazer a diferença. Mirtilos e espinafres. Essa combinação é rica em folato e vitamina K, nutrientes que desempenham um papel importante na síntese de neurotransmissores, fundamentais para a memória. Laranja, canela e limão. Este suco é eficaz para reduzir o estresse oxidativo e regular os níveis de serotonina, o que ajuda a melhorar o humor e, consequentemente, o bem-estar mental. Maçã, pepino e couve. Rico em vitamina B6 e ácido fólico, esta mistura contribui para a formação de neurotransmissores, que são essenciais para a comunicação entre as células cerebrais. Beterraba e gengibre. O gengibre, conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, ajuda a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ter um impacto positivo no humor e na concentração. Abacate e cacau. O cacau contém compostos que estimulam a produção de substâncias químicas no cérebro, como endorfinas, que promovem a sensação de bem-estar. Cereja. Além de seus benefícios para a memória, a cereja também pode ajudar a minimizar a artrite e a inflamação, contribuindo para uma saúde geral equilibrada. Essas combinações de sucos oferecem uma variedade de vitaminas e minerais que ajudam a manter o cérebro saudável, melhorando tanto a memória quanto o humor. 

Três sinais de que não inclui fibra suficiente na alimentação

Quer ter uma alimentação mais saudável? Não pode esquecer os alimentos ricos em fibra! É muito importante para o funcionamento do corpo. Quando não consome suficiente o corpo manifesta-se com sintomas incômodos. Quer exemplos? Especialistas, citados no Huffpost, agregador de blogues, mencionaram alguns. Três sinais de que não inclui fibra suficiente na alimentação:  Sofre de obstipação. "É o sinal número um de que alguém tem uma ingestão inadequada de fibras", afirma Ben-Asher, uma nutricionista. Isto acontece porque "a ingestão inadequada de fibras torna muito mais difícil a passagem das fezes pelo trato gastrointestinal e cria movimentos intestinais mais frequentes"; Fica com fome pouco tempo depois de comer. Segundo Verônica Mullins, um professor associado da Escola de Ciências Nutricionais e Bem-Estar da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, "um dos grandes benefícios da fibra é que ajuda realmente a sentir-se cheio e a sentir-se cheio durante mais tempo". Sintomas digestivos incómodos como cólicas, inchaço e gases. Geralmente "a fibra alimentar ajuda a manter um trato gastrointestinal muito, muito saudável", acrescenta Ben-Asher.  

Nutricionistas revelam alimentos que eliminam de suas dietas para saúde

Para que você não tenha dúvidas na próxima vez que for ao supermercado, um grupo de nutricionistas revelou os alimentos que eliminaram de suas dietas. Já consumimos alguns desses alimentos pelo menos uma vez na vida, mas a verdade é que eles representam uma ameaça para a dieta e, principalmente, para a saúde. A nutricionista Isabella Vorcaro, por exemplo, deixou de consumir ultraprocessados congelados, como lasanha. "Não como", afirmou a especialista em declarações ao jornal Metrópoles, na coluna de Claudia Meireles. E ela não está sozinha. Intolerante à lactose, a nutricionista Cynthia Távora também evita ultraprocessados. Leite e derivados foram abolidos de sua alimentação, assim como "salsicha, bacon e alguns tipos de carnes vermelhas com muita gordura", pois podem "promover o aumento da gordura abdominal e afetar a saúde cardiovascular". Já a nutricionista Nathali Loyola deixou de consumir massas instantâneas. "São pobres em nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras, e compostas por carboidratos refinados e gorduras saturadas", ela aponta, ressaltando que "não contribuem com nenhum benefício para a saúde". Nathali também menciona que esses alimentos podem levar ao ganho de peso e ao desenvolvimento de problemas metabólicos, como resistência à insulina e diabetes tipo 2. Além disso, "geralmente contêm quantidades de sódio acima do recomendado, além de outros aditivos para realçar o sabor", o que pode "causar problemas de pressão alta, aumentar o risco de doenças cardíacas e problemas renais", alerta Loyola. Quanto à falta de fibras, ela avisa que "contribui para problemas gastrointestinais, como prisão de ventre". Por sua vez, a nutricionista Aline Beatriz Costa revela que refrigerantes não fazem parte de sua lista de compras, pois essas bebidas são ultraprocessadas e "contém diversos ingredientes prejudiciais ao organismo, como corantes, aromatizantes, sódio e excesso de açúcar". A especialista ainda deixa um sério aviso: os ingredientes dos refrigerantes podem "favorecer o desenvolvimento de patologias como diabetes, câncer, obesidade e doenças cardiovasculares". 

Saiba quais os alimentos que podem interferir na ação dos medicamentos

Seguir as instruções do médico e tomar a medicação corretamente é fundamental para o sucesso do tratamento. No entanto, você sabia que alguns alimentos podem interferir na ação dos medicamentos, sem que você perceba? A nutricionista Cristiane Comunello, professora da Universidade de Brasília (UnB), alerta para alguns exemplos: 1. Leite e derivados: O cálcio presente nesses alimentos pode dificultar a absorção de antibióticos como as tetraciclinas. 2. Chá preto e chá verde: Esses chás contém catequina, uma substância que pode interferir na absorção de medicamentos para a tireoide. 3. Toranja (grapefruit): A fruta pode aumentar a absorção de alguns medicamentos, como os que controlam a pressão alta e o colesterol, levando a um efeito mais intenso do que o esperado. 4. Alimentos ricos em vitamina K: Couve, brócolis, espinafre e alface, por exemplo, podem interferir na ação de anticoagulantes como a varfarina. 5. Alimentos com alto teor de gordura: Alimentos gordurosos podem dificultar a absorção de medicamentos para o coração, como os inibidores da ECA. É importante lembrar que a interação entre alimentos e medicamentos pode variar de acordo com o tipo e a dosagem do medicamento. Por isso, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças na dieta durante o tratamento. O profissional poderá te orientar sobre quais alimentos você deve evitar ou consumir com cautela durante o período. Além disso, ele poderá te ajudar a criar um plano alimentar adequado às suas necessidades e ao seu tratamento. Fonte: "Interferência de alimentos na ação dos medicamentos". 

7 alimentos para turbinar sua saúde digestiva e cardiovascular

A alimentação é a base para uma vida saudável, e alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados para a saúde digestiva e cardiovascular. Em declarações ao 'website' SheFinds, os especialistas, Jesse Feder, Joanna Wen, Sophia Turner, Sheri Berger e Susan Schachter contam quais os alimentos perfeitos para conseguir uma melhor digestão e fortalecer a saúde cardíaca.  7 alimentos para turbinar sua saúde digestiva e cardiovascular: 1. Aveia: rica em beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que ajuda a regular o colesterol e a glicose no sangue, além de promover a saciedade. 2. Frutos secos: como amêndoas, nozes e castanhas, são ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, que contribuem para a saúde do coração e do sistema digestivo. 3. Lentilhas: fonte de fibras solúveis e insolúveis, que regulam o intestino, diminuem o colesterol e promovem a saciedade. 4. Cevada: rica em beta-glucana, ajuda a reduzir o colesterol e a glicose no sangue, além de promover a saúde intestinal. 5. Abacate: rico em fibras e gorduras monoinsaturadas, que contribuem para a saúde do coração e do sistema digestivo. 6. Espinafres: fonte de fibras, vitaminas e minerais, que contribuem para a saúde do coração, dos olhos e do sistema digestivo. 7. Sementes de chia: ricas em fibras solúveis e insolúveis, que regulam o intestino, diminuem o colesterol e promovem a saciedade. Dica: esses alimentos são especialmente indicados para pessoas com mais de 40 anos, que podem ter mais dificuldade em digerir alimentos ricos em fibras. 

A sua vida sexual pode ser afetada pela falta destes nutrientes

A alimentação exerce influência em vários aspectos do organismo, e a vida sexual é um deles. O médico Akash Kapadia compartilhou com o site Health Digest que uma alimentação equilibrada está diretamente relacionada a relações mais saudáveis com o parceiro. "Existe um equilíbrio e um meio termo na medicina urológica que promove um equilíbrio e uma melhor saúde. Quando esse equilíbrio é perturbado, frequentemente observamos impactos na saúde sexual", esclarece. Estão em questão a falta de carnitina, arginina e zinco, nutrientes encontrados em alimentos como carnes bovina, de frango ou suína. Esses nutrientes são essenciais para o desejo sexual e a dilatação dos vasos sanguíneos. "Embora existam estudos que respaldem a ideia de que certos alimentos aumentam a libido, ou que a falta de nutrientes tenha o efeito oposto, é sempre aconselhável discutir essas preocupações com um profissional de saúde", continua Kapadia.  

Conheça os alimentos que têm poucas calorias e são muito saciantes

A nutricionista Jessica Zinn, citada na revista Prevention, lembra que comer apenas ou principalmente alimentos com poucas calorias "vai manter sua contagem de calorias baixa, mas provavelmente não vai te deixar satisfeito". Claro, "isso não é ideal, porque aumenta a fome e, normalmente, leva a comer demais e, possivelmente, a ganhar peso", alerta. Levando isso em conta, ela recomenda que você aposte mais em alimentos com poucas calorias, mas que tenham uma quantidade adequada de proteínas e fibras ou, simplesmente, tente combinar alimentos mais leves com outros ricos em gorduras saudáveis. "Quando as fibras, as proteínas e as gorduras são consumidas juntas, a pessoa fica satisfeita por mais tempo", acrescenta. Aqui estão 28 alimentos que têm poucas calorias (e são muito saciantes): Espinafre, Aipo, Aveia, Framboesas, Couve-de-bruxelas, Queijo cottage, Ovos, Couve verde, Maçãs, Linguado, Pepino, Cenoura, Alface, Camarão, Rúcula, Rabanete, Feijão preto, Frango, Tangerinas, Aspargos, Morangos, Abóbora, Vieiras, Melancia, Couve-flor, Peras, Iogurte grego, Melão 

Bebidas que podem atrapalhar sua dieta

Está de dieta, mas não vê resultados? As bebidas que você consome podem ser o problema. Alguns parecem saudáveis, mas na verdade podem entrar em conflito com sua tentativa de perder peso. Aqui está a lista: Sucos de frutas: Os sucos de frutas são cheios de açúcar natural, que pode levar ao ganho de peso. Eles também podem conter calorias extras e conservantes. Lattes: Os lattes são feitos com leite integral, que é rico em gordura e calorias. Eles também podem conter açúcar adicional, dependendo do tipo de leite que você usa. Bebidas alcoólicas: O álcool tem muitas calorias e pode levar ao ganho de peso. Ele também pode desidratar você, o que pode dificultar a perda de peso. Bebidas de aveia: As bebidas de aveia são uma boa fonte de fibras, mas também podem ser ricas em calorias e açúcar. Bebidas energéticas: As bebidas energéticas são cheias de cafeína e açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e à desidratação. Refrigerantes: Os refrigerantes são cheios de açúcar e calorias vazias. Eles também podem levar ao ganho de peso e à obesidade. Limonadas: As limonadas são feitas com açúcar e suco de limão, que podem levar ao ganho de peso. Smoothies com proteína: Os smoothies com proteína podem ser uma boa fonte de proteínas, mas também podem ser ricos em calorias e açúcar. Bebidas isotônicas: As bebidas isotônicas são projetadas para ajudar os atletas a se recuperarem de exercícios, mas não são necessárias para pessoas que não praticam exercícios regularmente. 

Se sofre de ingestão alimentar compulsiva, atenção nestes três sintomas

Dá por si ingerindo grandes quantidades de comida com a sensação de que quase perdeu o discernimento? É provável que sofra de perturbação de ingestão alimentar compulsiva.  Durante e após um episódio compulsivo, "as pessoas sentem-se como se tivessem perdido o controle", começa por explicar o psicólogo Marco Guerreiro na rede social Instagram. Esta perturbação "ocorre com maior frequência em pessoas com obesidade (excesso de gordura corporal), contribuindo para um consumo calórico excessivo". Segundo o especialista, eis três sintomas: 1- Come de forma rápida e repete várias vezes, mesmo sem vontade; 2- Sente-se nauseado, deprimido, ou culpado após consumir grandes quantidades de comida; 3- Ter o hábito de comer às escondidas durante os episódios de compulsão por vergonha. 

O que deve comer para evitar a prisão de ventre

Existem múltiplas dicas que ajudam a lidar com a obstipação. Por exemplo, ajuda (e muito) "aumentar o consumo diário de fibras, certificar-se de que ingere muitos líquidos e tentar fazer mais exercício", explica o Serviço Nacional de Saúde Britânico, citado no Huffpost, agregador de blogues. Além de tudo isto, Karan Rajan, um médico e criador de conteúdos, no TikTok, aconselha o consumo de alimentos específicos e muito apreciados. O que deve comer para evitar a prisão de ventre:  Peras. Contêm sorbitol, "um álcool de açúcar que atua como um laxante natural, atraindo água para o cólon, amolecendo as fezes e facilitando a sua passagem", explica o médico, através de um vídeo na rede social; Kiwi. "Contêm uma enzima chamada actinidina que aumenta a motilidade intestinal", explica o médico. "Também ajuda a quebrar as proteínas para melhorar a digestão e se comer kiwis com a pele, obtém 50% mais fibra";  Frutos vermelhos. Sim, "os morangos, as framboesas e as amoras são excelentes fontes de fibras solúveis e insolúveis"; Maçãs. São ricas numa fibra probiótica chamada pectina e o "cólon fermenta-a em substâncias que são benéficas para a saúde intestinal", acrescenta. Por exemplo, "apenas uma maçã média (incluindo a casca) pode fornecer-lhe cerca de cinco gramas de fibra - isto é, quase 20% do valor diário de fibra" recomendado; Figos. Graças a uma simples xícara de figos secos obtém cerca de oito gramas de fibras. "Há também provas que sugerem que a ficina, uma enzima encontrada nos figos, pode aumentar a motilidade intestinal."